5 najlepszych ćwiczeń na ramiona dla kobiet

Ćwiczenia na ramiona pomagają wzmocnić i poprawić postawę. Jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę ramion?

reklama

Najlepsze ćwiczenia na ramiona dla kobiet mogą pomóc zwiększyć sprawność, wytrzymałość oraz zmniejszyć lub pozbyć się bólu barku. Poniższe ćwiczenia nie tylko pomogą zadbać o piękny wygląd, ale przede wszystkim o twoje zdrowie. Prawidłowo wykonane ćwiczenia przyniosą ogrom korzyści dla twojego ciała oraz samopoczucia.

Jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z ćwiczeniami i chcesz bezpiecznie schudnąć zobacz koniecznie nasz wpis Chodzisz i chudniesz! 13-minutowy trening odchudzający dla osób początkujących

Nie ma znaczenia twój wiek, zawsze jest odpowiedni czas na to, aby zadbać o swoje zdrowie. Przygotowane ćwiczenia zajmą na samym początku maksymalnie 10 minut. Ilość powtórzeń dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Sprawdź poniższe ćwiczenia na ramiona dla kobiet!

reklama

Jeśli szukasz ćwiczeń na poprawę mięśni brzucha zobacz koniecznie 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch dla kobiet

Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz hantlu lub jeśli ich nie posiadasz wykorzystaj np. butelki z wodą.

5 najlepszych ćwiczeń na ramiona dla kobiet

reklama

Ćwiczenie 1



Jak zrobić Dumbbell Front Raises?

1. Chwyć dwa hantle, stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, dłońmi z przodu ud, skierowanymi do wewnątrz.
2. Podnieś ręce. Zatrzymaj się na wysokości ramion i powoli je opuść. Wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2



Jak zrobić Reverse Fly?

1. Chwyć hantle w każdą rękę. Trzymaj nogi blisko siebie, pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni, z lekko zgiętymi kolanami i zwisającymi rękami.
2. Podnieś ręce na bok, zatrzymaj się i opuść je. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.

Ćwiczenie 3



Jak zrobić Shoulder Shrugs?

1. Chwyć hantle w każdą rękę. Trzymaj ręce u boku, dłonie skierowane do wewnątrz. Stań prosto. Trzymaj rdzeń ciasno, a ramiona cofnięte.
2. Podnieś ramiona do uszu, zatrzymaj się i opuść ramiona. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 4



Jak zrobić Bent Arm Lateral Raises?

1. Trzymaj dwa hantle. Stań prosto i trzymaj nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce u boku, dłonie skierowane do wewnątrz i ramiona cofnięte do tyłu.
2. Zegnij łokcie tak, aby przedramiona znajdowały się pod kątem 90 stopni ramionami, a dłonie były zwrócone do siebie. Zegnij lekko kolana, aby podeprzeć plecy.
3. Wydech i trzymając łokcie zablokowane, podnieś ramiona, aż znajdą się na wysokości ramion. Zatrzymaj się, wdychaj i przywróć ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 5



Jak zrobić Overhead Tricep Extensions?

1. Chwyć hantle obiema rękami. Oprzyj dłoń na wewnętrznej stronie górnej głowy hantli i usiądź na ławce lub krześle.
2. Podnieś ręce i przynieś hantle tuż nad głową. To jest pozycja wyjściowa.
3. Zginaj łokcie i utrzymuj nieruchome ramiona, opuść przedramiona, aby hantle znajdowały się bezpośrednio za szyją.
4. Podnieś przedramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń.