5 ćwiczeń, aby ujędrnić uda - pozbądź się cellulitu

Jeśli twoim celem jest poprawa wyglądu ud oraz pośladków ten artykuł będzie dla Ciebie. Masz problem z cellulitem i chcesz się go pozbyć? Koniecznie zobacz jakie propozycje dla Ciebie przygotowaliśmy!

reklama

Wykonując systematycznie ćwiczenia będziesz wstanie wysmuklić wewnętrzną część ud oraz zewnętrzną. Nie musisz stresować się cellulitem na udach! Wykonuj systematycznie poniższe ćwiczenia, a poprawisz wygląd swoich ud. Wystarczy, że poświęcisz 20-30 minut co drugi dzień, aby uzyskać szybkie efekty.

Musisz pamiętać o jednej podstawowej rzeczy-rozgrzewka jest bardzo ważna przed każdym treningiem. W tym przypadku nie jest inaczej. Nie ignoruj rozgrzewki, która ma za zadanie rozruszać twoje mięśnie, a dzięki temu zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Zobacz również: Skuteczny trening na odchudzanie dla początkujących i zaawansowanych

Rozgrzewka

Poniżej znajdziesz szybką rozgrzewkę, która przygotuje Cię do kolejnych ćwiczeń, które przygotowaliśmy poniżej. Rozgrzewka zwiększy przepływ krwi do mięśni, poprawi twoją elastyczność mięśni, zmniejszy ryzyko urazów oraz bólu mięśni.

reklama

Zobacz 5 ćwiczeń, które poprawią wygląd twoich ud oraz pośladków.

Zobacz również: 5 najlepszych ćwiczeń na nogi, które nie obciążają kolan

1. Przysiady dla osób początkujących na uda i pośladki

reklama

Czas trwania to 2 minuty.

Rozpocznij od 10 powtórzeń. Wykonaj na samym początku 2 serie po 10 powtórzeń, następnie 3 serie po 10 powtórzeń.

Zobacz również: 10 zdjęć ćwiczeń rozciągających, które pokazują jakie mięśnie dokładnie rozciągasz

2. Przysiad z wyskokiem, który angażuje uda, łydki, pośladki.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

3. Ćwiczenie na uda oraz pośladki, do którego wykorzystujemy krzesło.

Czas trwania - 15 sekund na każdej nodze
Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

4. Wykroki - ćwiczenia na uda oraz pośladki

Czas trwania - 15 sekund na każdej nodze
Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

5. Ćwiczenie na uda, pośladki, ręce

Czas trwania ćwiczenia 1 minuta
Zrób 1 serie po 10 powtórzeń.

Pamiętaj, aby na samym końcu zrobić rozciąganie.