Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.

Codziennie lub co kilka dni wykonujesz trening? Super! Pytanie, co z rozciąganiem? 

reklama

Wbrew pozorom rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu. Jeżeli chcesz, szybko zwiększyć swoją elastyczność, równowagę postępuj zgodnie z poniższym bardzo prostym planem ukierunkowanym na ćwiczenia jogi. 

Ćwiczenia takie nie tylko poprawią Twoją elastyczność, ale także zmniejszą stres oraz ból.

reklama

Rozciąganie ma kluczowe znaczenie przed i po treningu dla ogólnego rozwoju organizmu.

Kiedy wykonasz rozciąganie już po treningu, możesz znacznie poprawić ogólny ruch stawów. Po wykonaniu tych ćwiczeń nie będziesz mieć problemu z bolącymi stawami. Wykonywanie tych ćwiczeń przed oraz po treningu pomoże Ci uzyskać dużo lepsze efekty. 

Twój plan na cały tydzień.

- Ćwiczenia wykonuj 3 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa oraz piątek. 

- Poranne ćwiczenia rozpocznij od rozciągania, dzięki czemu nabierzesz ogromu energii na cały dzień. 

- Każdą pozycję wykonuj przez 20 sekund. 

Powiązany artykuł: "9 skutecznych ćwiczeń dla kobiet po 40"

Garland Pose into Side Bend

Jak zrobić to ćwiczenie: 

- stopy rozstawione nieco bardziej niż na szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz, dłonie złączone przed sobą – Pozycja A 

-przytrzymaj taką pozycję przez 20 sekund, a następnie wstań, prostując nogi i wyciągnij lewą rękę nad głową, przechyl tułów w prawo. – pozycja B 

- przytrzymaj przez 20 sekund i wróć do pozycji A 

- wykonaj pozycje A przez 20 sekund i przejdź do pozycji B. Wykonaj rozciąganie na drugą stronę .

reklama

Warrior II into Inner Thigh Stretch

Jak zrobić to ćwiczenie: 

- ćwiczenie rozpocznij od tego, aby ustawić odpowiednio nogi – Pozycja A, rozstawione 

- obróć lewą stopę o 90 stopni, a prawą stopę lekko do środka tak, aby lewa pięta znalazła się w jednej linii z prawą stopą – Rysunek A 

- zegnij lewe kolano, udo równolegle do podłogi, kolano powinno być na wysokości pięty 

- podnieś ręce na wysokość ramion i ustaw je równolegle do podłogi. – Pozycja A 

- w tej pozycji bądź przez 20 sekund i przejdź do kolejnej pozycji rozciągania wewnętrznej strony ud. 

- pochyl się w prawo, zginając prawe kolano i opuszczając biodra; lewą nogę w tym momencie wyprostuj i unieś palce stopy ku górze 

- ręce ułóż na udzie 

- w tej pozycji bądź 20 seknd. 

- wróć do początki i powtórz tą pozycję wykonując ją dla przeciwnej strony 

- wykonaj to ćwiczenie co najmniej 2 razy 

Powiązany artykuł: "4 Ćwiczenia z Jogi Na Smukłe i Silne Ramiona"

Tree Pose into IT Band Stretch

Jak zrobić to ćwiczenie: 

- stań ze złączonymi stopami 

- bardzo powoli, połóż podeszwę prawej stopy na lewym wewnętrznym udzie lub łydki 

- ręce złóż razem przy klatce piersiowej – rysunek A 

- bądź w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie wykonaj pozycję B krzyżując prawą nogę z lewą 

- plecy w tym momencie muszą być wyprostowane, lekko obniż klatkę piersiową ku podłodze, oprzyj dłonie o prawym udzie nad kolanem 

- pozycję tą wykonuj przez 20 sekund 

- powtórz pozycje na drugą stronę 

- całe ćwiczenie wykonaj co najmniej 2 razy 

Powiązany artykuł: "Joga Na Silne i Szczupłe Nogi! [6 skutecznych ćwiczeń]"

Cat Pose into Superman Stretch

Jak zrobić to ćwiczenie: 

- pozycję zaczynamy od ułożenia kolan na podłodze, kolana pod biodrami, a dłonie położone pod ramionami 

- zrób wdech, a następnie wydech w pozycji B, zaokrąglić plecy i wciągnąć przy tym brzuch, dzięki czemu pozwolisz rozluźnić mięśnie szyi 

- bądź w pozycji B przez 10 sekund 

- wróć do pozycji początkowej i jednocześnie wyprostuj lewą rękę na wysokość ramion, a prawą nogę na wysokość bioder. 

- bądź w pozycji C przez 10 sekund. 

- wróć do pozycji początkowej i wykonaj oba ćwiczenia od początku dla drugiej strony. 

- serie wykonaj co najmniej jeszcze raz. 

Cobra Pose into Child’s Pose

Jak zrobić to ćwiczenie: 

- połóż się na macie głową skierowaną w dół, nogi proste, czubki stóp płasko położone na podłodze. 

- dłonie skierowane na szerokość tułowia położone na podłodze, zginając ręce w łokciach kieruj je za siebie 

- zacznij prostować ramiona i podnosić klatkę piersiową pamiętając o tym, aby nie odrywać nóg od podłożą – pozycja B 

- wykonuj tą pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść tułów z powrotem na matę – Pozycja A 

- z pozycji A przejdź do pozycji C, kolana rozstawione na szerokość maty, palce stóp dotykają się, ramiona wyciągnięte do przodu, czoło oraz dłonie dotykają podłogi. 

- wykonaj pozycję C przez 10 sekund i wróć do pozycji A. 

- wykonaj serie tych ćwiczeń co najmniej jeszcze raz.