Szybki 5-minutowy Skuteczny Trening Kształtujący Pośladki i Uda! [wideo]

Każdej z nas zależy na pięknym ciele, którego częścią jest posiadanie jędrnych pośladków oraz kształtnych nóg. Samo się nie zrobi, dlatego chciałabym zaprezentować Ci jeden z najczęściej wyświetlanych nagrań z treningiem na uda i pośladki od Fitness Blender, który warto wdrożyć do swojego planu treningowego. Każdy zamieszczony trening dokładnie opisujemy, aby w łatwy, zrozumiały oraz co najważniejsze, prawidłowy sposób został przez Ciebie wykonany. W ten sposób możesz się przygotować do treningu. Ważne jest to, aby przed każdym treningiem zrobić rozgrzewkę, a po jego zakończeniu stretching.

Dzisiejszy trening, jaki przygotowałam będzie poświęcony pośladkom oraz udom! Przedstawicielka Fitness Blender zaprezentuje 6 ćwiczeń, wykonywanych przez 40 sekund.

reklama

Jedną z najistotniejszych rzeczy w całym treningu jest wypychanie bioder po wykonaniu przysiadu z jednoczesnym napinaniu pośladków oraz utrzymywaniem ciężaru ciała podczas przysiadu na piętach. Cały trening trwa zaledwie 5 minut, więc nie masz żadnych wymówek do tego, aby go nie wykonać.

Trenerka z nagrania jest Ci dobrze znana, gdyż kilka nagrań z tą Panią znalazło się w naszych wyzwaniach treningowych, dzięki którym możesz osiągnąć figurę, o jakiej marzysz. Dzisiejszy trening został wybrany ze względu na jego krótki czas trwania oraz niezwykłą efektywność zaprezentowanych ćwiczeń. Uda i pośladki płoną! Trening trwa zaledwie 5 minut, jednak w trakcie jego wykonywania marzysz o zakończeniu. Podczas wykonywania ćwiczeń zwracaj uwagę na ich poprawne wykonywanie, dzięki czemu unikniesz ewentualnych kontuzji. Pamiętaj, że czasem lepiej zrobić mniej i dokładnie niż więcej i byle jak.

Zobacz inny trening na pośladki

Opis każdego ćwiczenia:

#1 Trening rozpoczynamy w 30 sekundzie nagrania - od ćwiczenia SKI SQUATS. Ćwiczenie to polega na wykonywaniu przysiadów, jednak z małą modyfikacją. Podczas tego ćwiczenia stań wyprostowanym i złącz stopy. Powoli zacznij wykonywać przysiad, pamiętając o tym, aby utrzymywać plecy proste. Staraj się także podczas przysiadu trzymać kolana jak najbliżej siebie - nie dawaj ich na boki.Wykonaj przysiad do momentu utworzenia kąta prostego między łydkami a udami i wróć do pozycji stojącej. Ręce z trzymanych wzdłuż tułowia, przemieszczaj do złączonych na wysokości klatki piersiowej.

reklama

#2 Drugie ćwiczenie "SUMO SQUATS" rozpoczyna się w 1:15 minucie - w tym ćwiczeniu stań prosto z nogami rozstawionymi ponad szerokość barków, ze stopami ustawionymi na zewnątrz. Z pozycji stojącej wykonaj przysiad, utrzymując ciężar ciała na piętach. Wracając do pozycji początkowej wypchnij biodra i napnij pośladki. Ręce podczas przysiadu umieść złączone na wysokości klatki piersiowej. Plecy zachowaj proste.

#3 Trzecie ćwiczenie "POP SQUATS" rozpoczyna się w 1:58 minucie - w tym ćwiczeniu pozostajesz w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i rękami wzdłuż tułowia- pozycja początkowa. Ćwiczenie to polega na wykonaniu podskoku z jednoczesnym przysiadem (nogi ponad szerokość barków) i dotknięciem na przemian raz jedną, raz drugą ręka podłoża. Po wykonaniu przysiadu wracasz do pozycji początkowej i ponownie podskok z przysiadem. Plecy utrzymujesz proste.

#4 Czwarte ćwiczenie "SQUATS HOLD" rozpoczyna się w 2:45 minucie - ćwiczenie to polega na wykonaniu przysiadu z nogami lekko ustawionymi ponad szerokość barków i utrzymaniem tej pozycji przez 40 sekund. Plecy utrzymujesz proste, ciężar ciała na piętach, brzuch napięty. Im jesteś bardziej zaawansowany, tym przysiad może być pełniejszy.

#5 Piąte ćwiczenie "SQUATS PULSES" rozpoczyna się w 3:30 minucie - ćwiczenie tożsame do poprzedniego, jednak tu dodatkowo wykonujesz "pulsowanie", czyli delikatne unoszenie sie i opuszczanie w przysiadzie. Cały czas pozostajesz w przysiadzie, nie prostując nóg podczas pulsowania. Ręce utrzymuj złączone na wysokości klatki piersiowej.

#6 Szóste ćwiczenie "JUMP SQUATS" rozpoczyna się w 4:15 minucie - podczas tego ćwiczenia z pozycji z ćwiczenia 4 (squats hold) wykonujesz wyskok w górę i powrót do przysiadu. Podczas wyskoku ręce ze złączonych na wysokości klatki piersiowej przekładasz wzdłuż tułowia lub lekko z tyłu. Staraj się wykonywać "miękkie" wysoki, podczas których będziesz chronić kolana. Plecy proste.

#7 Trening kończy się w 5:00 minucie. Brawo!

reklama