Trening Kształtujący Dolne Partie Ciała z Taśmą Loop!

Należą do jednych z najtańszych i najbardziej wszechstronnych sprzętów treningowych. Jeżeli trenujesz w domu lub dość często podróżujesz będą dla ciebie idealne, a chodzi o taśmy loop.

reklama

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, poprawna forma użycia taśmy jest kluczem do maksymalnego wykorzystania mięśni i otrzymania jak najwięcej korzyści z treningu. Czy trening z taśmą loop jest w ogóle skuteczny? Oczywiście! Czasami ćwiczenie z użyciem taśmy potrafi sprawić więcej trudności niż to samo ćwiczenie wykonane z użyciem ciężarków. Dzieje się tak, ponieważ opór taśmy utrzymuje się w całym pełnym ruchu.

reklama

Praca mięśni poprzez pełny zakres ruchu (napięcie i rozluźnienie) jest niezbędna do budowania mięśni i siły. Im bardziej rozciągasz mięśnie, tym trudniej jest się im ponownie całkowicie skurczyć. Dlatego podczas treningu z taśma jesteś w stanie spalić więcej niż podczas ćwiczeń z ciężarkami.

 

źródło: http://fashionablefit.nu/2016/05/13/glute-activation/

Aby teoria nie poszła w las, poniżej znajdziesz gotowy trening na dolne partie ciała. Jeżeli do tej pory trenowałaś bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia, dołożenie taśmy do ćwiczeń zmieni całkowicie ten sam trening. Poniższy zestaw składa się z 6 ćwiczeń. Wykonaj go w 3 seriach po 15-20 powtórzeń na każdą stronę.

#1 Fire hydrants leg extensions

źródło: http://mogujatosama.rs/pomocu-ovih-vezbi-vasa-zadnjica-ce-izgledati-perfektno-zategnuto-8015

#2 Lateral band walk

źródło: http://www.health81.com/fitness/10-resistance-band-exercises-to-build-total-body-strength/

#3 Side lying leg raise

źródło: http://fitwithdeniza.com/workout-anywhere-resistance-band-exercises-for-the-lower-body/

reklama

#4 Side lunge

źródło: http://fitwithdeniza.com/workout-anywhere-resistance-band-exercises-for-the-lower-body/

#5 standing back kicks

źródło: http://womanista.com/wellness/2015/01/12/kickback-with-resistance-band/

#6 standing hip abduction

źródło: https://bodylastics.com/exercises/standing-leg-abduction-with-loop-resistance-bands/