Joga Na Silne i Szczupłe Nogi! [6 skutecznych ćwiczeń]

Silne nogi są czymś, czego potrzebujesz przez całe swoje życie. To one pozwalają Ci na nieustanne przemieszczanie się z jednego miejsca w drugie. Zdrowe i sprawne zapewniają Ci wysoki poziom poruszania się i wykonywania codziennych czynności.

reklama

Nie oznacza to jednak od razu całodziennych wizyt na siłowni i wykonania tysiąca pchnięć z gigantycznym obciążeniem. Z pomocą przychodzi niedoceniana przez wielu joga. Ona wcale nie jest taka prosta, jakby mogło się wydawać.

reklama

Zaczynając czujesz trzęsące się mięśnie nóg, drżące ramiona i litry wylanego potu. Podczas tych ćwiczeń, po kilku wykonanych ćwiczeniach, zaczynasz czuć mięśnie, o których zdecydowanie nie miałeś pojęcia. I tak również na następny dzień.

Joga rewelacyjnie wzmacnia ciało, sprawia, że staje się silniejsze i szczuplejsze jednocześnie. Ta forma ćwiczeń pozwala także na niezwykłe rozciągnięcie i uelastycznienie ciała. Jest to świetne połączenie, a w dodatku, jeżeli starasz się wyszczuplić swoje nogi - nie znajdziesz niczego lepszego. Dlatego poniżej mam dla Ciebie 6 niezawodnych ćwiczeń, które sprawią, że nogi staną silne i szczupłe.

#1 ćwiczenie - chair pose

źródło: http://www.feelgoodyogavictoria.com/learning-centre/yoga/chair-utkatasana-pose/

- podczas tego ćwiczenia w pierwszej kolejności stań prosto i złącz nogi tak, aby stopy stykały się

- unieś wyprostowane ręce w górę

- z takiej pozycji wykonaj obniżenie ciała z jednoczesnym ugięciem nóg w klanach tak, jakbyś chciała usiąść na krześle

- patrz przed siebie

- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej

Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolana nie przekroczyły linii palców stóp.

#2 ćwiczenie - crescent pose

źródło: http://www.waytosmart.com/yoga/tutorials/yogo-crescent-pose.php

- rozpoczynając to ćwiczenie stań prosto, po czym lewą noga zrób wykrok
- unieś wyprostowane ręce w górę
- z takiej pozycji wykonaj obniżenie ciała, uginając lewą nogę w kolanie, a prawą pozostawiając wyprostowaną z tyłu (możesz ją przełożyć nieco bardziej w tył)

- postaraj się, aby lewa noga po jej ugięciu miała kąt 90 stopni (udo względem łydki)
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym zmień nogę

Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolano nie przekroczyło linii palców stóp.

#3 ćwiczenie - standing frog pose

źródło: http://prokinesis.co.uk/exercise-of-the-week-frog-squat/

- podczas tego ćwiczenia stań prosto z nogami ustawionymi na szerokośc bioder lub nico szerzej

- ręce umieść złączone dłońmi na wysokości klatki piersiowej

- wykonaj obniżenie ciała do pozycji przysiadu (squat)

- patrz przed siebie

- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej 

reklama

Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolana nie przekroczyły linii palców stóp.

1 z 2

Następna