Burpees - solidny wycisk w jednym ćwiczeniu! Nowe propozycje

Burpees to niezwykle intensywne ćwiczenie, łączące kombinację pompek, przysiadów oraz wyskoków. Ćwiczenie to zapewnia wiele korzyści ćwiczącemu, przede wszystkim poprawę kondycji fizycznej. Wbrew pozorom ćwiczenie to nie należy do łatwych. Konieczne jest nauczenie się prawidłowej podstawy, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Prawidłowa forma zapewnia maksimum korzyści.

reklama

Burpees nie wymaga użycia żadnego sprzętu treningowego, jednak i bez tego potrafi sprawić wiele problemu. Należy do tych ćwiczeń, które kochamy i nienawidzimy jednocześnie. Są one połączeniem treningu siłowego i aerobowego, są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń całego ciała, a dodane do codziennych treningów zapewnia zwiększenie siły, sprawności i szybkości.

reklama

Dlaczego jeszcze warto robić burpees każdego dnia?

- szybkie spalanie tkanki tłuszczowej
- przyspieszenie metabolizmu
- mocny i płaski brzuch
- mocne i smukłe ramiona
- zgrabne nogi
- jędrne i uniesione pośladki
- bardzo dobra kondycja fizyczna
- silne plecy
- większa siła i wytrzymałość
- znaczne lepsza koordynacja
- mocne mięśnie bez specjalnego sprzętu trenigowego
- wspomaga i przyspiesza odchudzanie
- usprawnia pracę serca- możliwość wykonania w dowolnym miejscu i czasie

reklama

Istnieje wiele różnych odmian tego ćwiczenia - niektóre zawierają deskę (plank), inne natomiast pompki, przysiady, wyskoki czy nawet podciąganie. Niezmiennie jednak ich głównym założeniem jest poprawa szybkości i kondycji. W związku z tym, przedstawiam kilka wersji ćwiczenia burpees, które w większym stopniu wpłyną na ciało i polepszą efekty treningowe.

12 wersji burpees:


Aż 25 nowych sposobów na burpees: