Dietetyczne Posiłki - Jak Szybko Zaplanować Zakupy Na Cały Tydzień?

Podczas diety i związaną z nią ograniczona ilością spożywanych kalorii, jeżeli nie masz nic zdrowego w zasięgu ręki lub przygotowanych składników, które możesz wykorzystać do swojego posiłku w ciągu kilku minut, bardzo prawdopodobne jest, że możesz wręcz rzucić się na masło czekoladowe łyżką lub zamówić ulubioną pizzę. Z drugiej strony, kiedy jesteś dobrze przygotowany i zaopatrzony w dobrą zdrową żywność oraz prawidłowo opracowany jadłospis na tydzień masz ogromne szanse na przejście obojętnie obok pokus.

reklama

Zaplanowanie tego, co będziesz jeść i wybranie prostych przepisów pozwolą na zdrowe jedzenie przez cały tydzień oraz cieszenie się domowymi posiłkami. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zaplanować zakupy i przygotować zdrowe posiłki na cały tydzień.

#1 planowanie - wielu wielbicieli aktywnego stylu życia w większości przypadków przygotowuje swoje posiłki na cały tydzień w jeden dzień. Można jeść zdrowo na co dzień bez “fundowania” sobie maratonu gotowania. Jeżeli masz zamiar przygotować posiłki na cały tydzień w jeden dzień sprawdź swój kalendarz, aby dowiedzieć się, w które dni będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na gotowanie, a w które masz mnóstwo pracy.

reklama

Zaplanuj posiłki, które będzie można zjeść w domu oraz takie “na wynos” np. do pracy. Do tego zadbaj o zdrowe przekąski, w tym owoce. I teraz na podstawie ułożonego menu możesz sporządzić listę zakupów.

#2 zakupy i przygotowanie - kiedy Twój plan posiłków jest gotowy, zakupy w sklepie zrobione (oczywiście produkty wyłącznie zapisane na liście), a Ty w domu nadszedł czas na mycie, obieranie, krojenie i gotowanie niektórych składników oraz zadbanie o właściwe przechowanie przyrządzonej żywności, aby utrzymać ją świeżą i gotową do spożycia.

#3 produkty białkowe - wszelkie mięso tj. kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby możesz zamrozić w całości lub podzielone na pojedyncze porcje do wykorzystania w przyszłości. Warto mieć w zamrażarce zawsze zapakowane pojedynczo surowe piersi z kurczaka, które w każdej chwili możesz wyjąć i przygotować wartościowy posiłek. Kurczaka możesz pokroić w kostkę i podsmażyć, zawinąć w filię ze świeżymi ziołami, cytryną i oliwą z oliwek i upiec lub ugotować i rozdrobnić do sałatki. Wołowinę oraz indyka możesz wykorzystać do przygotowania ulubionej pieczeniu lub pulpecików.

reklama

Ryba jest idealna do mrożenia. Wybieraj ryby tj. łosoś, tuńczyk, śledź, makrela. Kolejnym rewelacyjnym źródłem białka w posiłkach są jajka, dlatego warto mieć je w swojej lodówce. Możesz roztrzepać jajka, zalać nimi patelnię z wcześniej zmiękczonymi warzywami i kolacja gotowa. Jajka na twardo świetnie sprawdzą się jak dodatek do sałatki lub szybka przekąska.

1 z 2

Następna