Proste Ćwiczenia Modelujące Plecy Szybciej Niż Jakiekolwiek Inne! [4 ćwiczenia]
Chyba nie raz każdy z nas będąc na plaży widział wysportowanego faceta z szerokimi, muskularnymi ramionami oraz mega umięśnionym brzuchem...albo kobietę w przepięknej sukni z dużym dekoltem z tyłu odsłaniającym nieskazitelnie wyglądające plecy…Ehhh
Większość z nas z reguły raczej koncentruje się na wytrenowaniu nóg czy mięśni brzucha, zapominając o ćwiczeniach na plecy. Jednymi z najprostszych ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia, wymodelowania i wyrzeźbienia pleców i ramion jest drążek treningowy. Nie jest on przeznaczony wyłącznie dla mężczyzn.
Kobiety także mogą, a nawet powinny wdrożyć trening z użyciem tego sprzętu w swoich programach ćwiczeniowych. Kobiety z natury mają niższą wagę, wyższy procent tkanki tłuszczowej i mniejszy stopień skurczu włókien mięśniowych niż mężczyźni, co oznacza, że wszelkie ćwiczenia na drążku niestety będą dla nas zdecydowanie trudniejsze i cięższe. Ale nie pozwólmy, aby taki drobny szczegół stał się nasza wymówką. Każdy przecież zaczyna od innego poziomu.
Poniżej pokaże Ci cztery ćwiczenia, które pomogą Ci szybciej i łatwiej opanować pracę na drążku treningowym.
#1 assisted pull ups - podciąganie na drążku z użyciem taśmy, podnóżka, krzesła itp.
#2 lat pull downs - podnoszenie na drążku z rękoma rozstawionymi szeroko
#3 negative pull ups
źródło: www.womenshealthmag.com
#4 bent over row
Które ćwiczenie najbardziej przypadło Wam do gustu? Piszcie w komentarzach.
reklama
reklama
#1 assisted pull ups - podciąganie na drążku z użyciem taśmy, podnóżka, krzesła itp.
źródło: http://mystyledaily.com/
źródło: http://bodybuilding-wizard.com/
reklama
źródło: www.womenshealthmag.com
Proste Ćwiczenia Modelujące Plecy Szybciej Niż Jakiekolwiek Inne! [4 ćwiczenia]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
10:56
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
10:56
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Żeby je opanować trzeba umieć podnieść się na nim chociaż raz, a do tego daleka droga ;)
OdpowiedzUsuńdokładnie, ja poprosze o cwiczenia przygotowujace do tego aby podniesc sie na drazku chociaz raz
UsuńĆwiczenie nr 3 oraz 4 polecam :), dodatkowo wszelkie wiosłowania sztangą i sztangielkami, powinno pomóc. Podnoszenie na TRX-ie na kształt ćwiczenia 3 i pompki też są dobrymi ćwiczeniami :).
UsuńTutaj jest kilka propozycji:
OdpowiedzUsuńhttp://fitbodybuzz.com/beginner-calisthenics-workout-plans/
poczatkową progresja do podciągnięcia na drążku jest podciąganie do pionowego płotu/ rury od trzepaka. Następnie tzw. Inverted 45 Rows czyli podciąganie w pochyleniu (do wykonania również na trzepaku) ;) powodzenia :)
To prawda, że zazwyczaj koncentrujemy się na ćwiczeniu mięśni brzucha i ud, zaś o plecach zapominamy. Ostatnio rozpoczęłam ćwiczenia na drążku i uwaga... podniosłam się tylko raz :P Ale z treningu na trening jest lepiej ;)
OdpowiedzUsuńP.S. Zapraszam również do nas po porady treningowe: www.100club.pl/cwicz/ :)