9 Wskazówek, Dzięki Którym Przygotowywanie Posiłków Będzie Łatwiejsze!

Ile razy zdarzyło Ci się skończyć pracę, wrócić do domu i pomyśleć: jestem zbyt zmęczony lub zmęczona, aby cokolwiek ugotować, a poza tym i tak nie mam nic w lodówce”? Każdy z nas choć raz tak właśnie miał. Jednak dzięki odpowiedniemu nastawieniu, organizacji, planowaniu oraz przygotowaniu możesz zmienić to na dobre.

reklama

Dodatkowo, dzięki dobrej organizacji, będziesz mile zaskoczony, jak wiele czasu i pieniędzy możesz w ten sposób zaoszczędzić. Oraz w większym stopniu możesz liczyć na lepsze rezultaty odchudzania lub treningu, ponieważ żadne frytki nie będą Cie w tym czasie kusiły.

“Niezastosowanie się do planu odżywiania, gwarantuje jego upadek”

reklama

Zapraszam Cię do zapoznania się z kilkoma wskazówkami, które mogą Ci usprawnić przygotowywanie posiłków i trzymanie się planu diety.

#1 sporządź plan - zrób listę swoich ulubionych, zdrowych produktów spożywczych oraz wybierz proste przepisy, które przygotowuje się szybko. Dzięki nim łatwiej będzie Ci zdecydować, co będziesz jeść podczas głównych posiłków i przekąsek. Przygotuj jadłospis z tygodniowym wyprzedzeniem, dzięki czemu będziesz wiedzieć, co kupić.

#2 trzymaj się listy zakupów - w sklepie skrupulatnie kup wyłącznie produkty zapisane na Twojej liście. Nie pozwól na to, aby niezdrowe przekąski wkradły się do Twojego koszyka. Brak ich w domu oznacza mniejsze prawdopodobieństwo złamania postanowień diety. Jeżeli najdzie Cię ochota na
kupienie czegoś spoza listy, niech to będzie coś zdrowego lub coś co będziesz w stanie wykorzystać w tygodniowym jadłospisie. Trzymanie się listy zakupów eliminuje impulsowe kupowanie i pozwala zaoszczędzić pieniądze na zbędne zakupy.

#3 zaopatrz się w koktajle - warto mieć pod ręką jakąś odżywkę białkową dla sportowców lub koktajl białkowy. Sprawdzą się idealnie jako przekąska, kiedy potrzebujesz zjeść coś na szybko.

#4 sięgaj po proste przekąski - kiedy przygotowujesz jadłospis na cały tydzień ważne jest, aby zachować prostotę. Oszczędność czasu poprzez wybór szybkich przekąsek usprawni trzymanie się planu oraz niepodjadanie niezdrowych “gotowców”. Świeże owoce, jajka na twardo, paski świeżych warzyw z hummusem sprawdzą się tu rewelacyjnie. Możliwości jest wiele.

#5 gotuj wszystko razem - pieczenie warzyw, słodkich ziemniaków, a nawet piersi z kurczaka w tym samym czasie pozwoli Ci zaoszczędzić czas i obniżyć Twoje rachunki. Wyobraź sobie przygotowanie wszystkich dań na tydzień w około 30minut.

#6 postaw na sałatki w słoiku - w ostatnim czasie tego typu dania robią furorę w sieci, ponieważ nie tylko ładnie wyglądają, ale są także bardzo praktyczne. Odpowiednie słoiki możesz kupić w internecie lub marketach i wykorzystać je do różnych rodzajów posiłków. Ich kształt sprawia, że są łatwe do przechowywania oraz przenoszenia. Idealnie sprawdzą się do tworzenia warstwowych sałatek z dressingiem (oczywiście sos umieszcza się na samym dole)

#7 miksuj - jedzenie tego samego każdego dnia nie jest zbyt kuszące i z czasem może się znudzić na dobre. Aby urozmaicić swoje menu możesz np. przez 3 dni jesć na obiad kurczaka, następne 2 dni rybę i ostatni coś z warzyw strączkowych lub jajka. Wszystko mieszaj z warzywami i zdrowymi węglowodanami. Im więcej przepisów, tym Twoja dieta smaczniejsza.

reklama

#8 zainwestuj w pojemniki na żywność - mała inwestycja w pojemniki na żywność o różnych rozmiarach w zależności od potrzeb ułatwi spożywanie posiłków w ciągu dnia. W końcu od zawsze było tak, że jak coś już zostało zrobione to było łatwiej i chętniej się po to sięgało. Kupując pojemniki na żywność upewnij się, że nadają się do użycia np. w mikrofalówce (ważne aby były odporne na topienie oraz uwalnianie szkodliwych substancji podczas podgrzewania). Jeżeli korzystasz często z mikrofalówki dobrym pomysłem będzie zakup szklanych pojemników.

#9 zbieraj nagrody - wszystkie te przygotowania posiłków i planowanie wiąże się z jednym głównym celem, jakim jest osiągnięcie przez Ciebie wyznaczonych celów zdrowotnych lub fitnessowych. Kiedy zdrowe jedzenie czeka na Ciebie w domu łatwiej jest oprzeć się pokusom. Bez względu na to, czy przygotujesz posiłki na cały tydzień czy na kilka dni, trzymanie planu posiłków będzie zdecydowanie prostsze, a osiągnięcie celu bliższe.