Przysiady Jedną z Najskuteczniejszych Form Modelowania Pośladków i Ud! Dlaczego Warto Jeszcze JeRobić? [wideo]
Przysiady należą do ćwiczeń, które najczęściej wykonujemy podczas treningów na pośladki. Nie wiem czy wiecie, ale standardowe przysiady angażują bardzo wiele mięśni naszego ciała. Dzięki temu nie tylko popracują nasze pośladki, ale także mięśnie nóg oraz pleców. Jeżeli wykonujemy prawidłowo przysiady - tzw. squat - codziennie przyniosą nam rewelacyjne efekty.
W większości wyzwań czy treningów mówimy o tym, że przysiady są rewelacyjne na poprawę pośladków. Oczywiście, jak najbardziej się z tym zgodzę oraz dodam, że to ćwiczenie bardzo pomogło mi wysmuklić także uda. Dlatego, jeżeli chcecie poprawić wygląd swoich ud, a przy okazji pośladków pamiętajcie o przysiadach.
Poniżej znajdziecie jeszcze kilka powodów, dla których warto wykonywać przysiady codziennie:
#1 Angażują wiele partii naszego ciała.
Przysiady zalicza się do podstawowych ćwiczeń, które bardzo często polecają trenerzy fitness. Jest to ćwiczenie, które prawidłowo i systematycznie wykonywane przynosi rewelacyjne efekty. Angażuje bardzo wiele partii naszego ciała. Pracują nie tylko nasze nogi, ale także pośladki, mięśnie brzucha oraz pleców. Polecamy zobaczyć to krótkie nagranie pokazujące krok po kroku, jakie mięśnie pracują podczas wykonywania przysiadów:
#2 Budujemy mięśnie
Przysiady budują mięśnie, dzięki czemu dbamy nie tylko o piękne pośladki i smukłe uda, ale także o prostą sylwetkę. To według mnie jest najlepszy argument do tego, aby rozpocząć systematyczne wykonywanie przysiadów.
>> Ćwiczenia squat znajdziecie tutaj
>> Wyzwanie squat znajdziecie tutaj
#3 Poprawia sprawność - w biodrach oraz kostkach
Masa ciała, jaką wykorzystujemy podczas wykonywania przysiadów bardzo dobrze wpływa na zwiększenie sprawności w biodrach oraz kostkach. Dodatkowo, takie ćwiczenia bardzo pozytywnie wpływają na dolne mięśnie pleców. Przysiady są doskonałymi ćwiczeniami dla osób chcących poprawić sprawność powyższych partii ciała.
Poniżej znajdziecie opis, jak prawidłowo wykonywać squat:
Głównym powodem, dla których wykonujemy przysiady to chęć poprawy jędrności pośladków. Wyróżniamy kilka wariantów robienia przysiadów:
Weighted Squat:
Single Leg Squat
Oczywiście, jeżeli marzycie o pięknych i jędrnych pośladkach wystarczy systematycznie robić przysiady, a po zaledwie 14 dniach zobaczycie pierwsze efekty.
Poniżej zamieszczam też bardzo fajne treningi, które poprawią wygląd pośladków i dadzą niezły “wycisk”. Polecam dodać je do każdego treningu, a efekty gwarantowane..
Jesteście fanami przysiadów / squat?
Proste, szybkie i rewelacyjne ćwiczenia na poprawę pośladków..
Bardzo gorąco polecam :)
reklama
Poniżej znajdziecie jeszcze kilka powodów, dla których warto wykonywać przysiady codziennie:
reklama
#2 Budujemy mięśnie
Przysiady budują mięśnie, dzięki czemu dbamy nie tylko o piękne pośladki i smukłe uda, ale także o prostą sylwetkę. To według mnie jest najlepszy argument do tego, aby rozpocząć systematyczne wykonywanie przysiadów.
>> Ćwiczenia squat znajdziecie tutaj
>> Wyzwanie squat znajdziecie tutaj
Masa ciała, jaką wykorzystujemy podczas wykonywania przysiadów bardzo dobrze wpływa na zwiększenie sprawności w biodrach oraz kostkach. Dodatkowo, takie ćwiczenia bardzo pozytywnie wpływają na dolne mięśnie pleców. Przysiady są doskonałymi ćwiczeniami dla osób chcących poprawić sprawność powyższych partii ciała.
Poniżej znajdziecie opis, jak prawidłowo wykonywać squat:
źródło: google.com
Głównym powodem, dla których wykonujemy przysiady to chęć poprawy jędrności pośladków. Wyróżniamy kilka wariantów robienia przysiadów:
Weighted Squat:
źródło: http://www.leanitup.com/
Single Leg Squat
źródło: http://optimumbody-fitness.com/
Squat Pulse
źródło:http://www.apkmodgame.net/
Oczywiście, jeżeli marzycie o pięknych i jędrnych pośladkach wystarczy systematycznie robić przysiady, a po zaledwie 14 dniach zobaczycie pierwsze efekty.
Poniżej zamieszczam też bardzo fajne treningi, które poprawią wygląd pośladków i dadzą niezły “wycisk”. Polecam dodać je do każdego treningu, a efekty gwarantowane..
reklama
Jesteście fanami przysiadów / squat?
Proste, szybkie i rewelacyjne ćwiczenia na poprawę pośladków..
Bardzo gorąco polecam :)
Przysiady Jedną z Najskuteczniejszych Form Modelowania Pośladków i Ud! Dlaczego Warto Jeszcze JeRobić? [wideo]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:14
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:14
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
A jakie inne ćwiczenia mogą dać równie dobre efekty? Ze względu na konflikt udowo rzepkowy lekarz odradzał mi robienie squatów :(
OdpowiedzUsuńZobacz poniższe ćwiczenia:
Usuńhttp://www.motywacjanonstop.pl/2015/02/4-szybkie-cwiczenia-na-poprawe-twoich.html
Każde ćwiczenia jeżeli będziemy robić systematycznie przyniosą efekty :)
Opis jak prawidłowo zrobić przysiad... Rece opadaja... Jakie jest uzasadnienie tego że kolano nie może przekroczyć linii palców stóp? Jak w ten sposób zrobić front squat z ciężarem? Od takich poradników można się nauczyć tylko złych nawyków...
OdpowiedzUsuńZgadzam się. Kolana mogą przekraczać linię palców stóp. Przysiady wykonywane do kąta 90stopni wyrabiają szczególnie mięsień czworogłowy, natomiast im głębszy przysiad zrobimy (dotykając prawie pośladkami ziemi) - najbardziej pracuje mięsień pośladkowy wielki.
UsuńPupe podnioslam i to ladnie ale uda mi sie nic nie wyszczuplily..
OdpowiedzUsuńMity mity i mity . kiedyś tak każdy myślał. Przysiad głęboki jest najbezpieczniejszy;)
OdpowiedzUsuńile srednio nalezy robic powtórzeń?
OdpowiedzUsuń