12-minutowy Trening Na Piękne i Seksowne Pośladki! [wideo]
Każdy nasz trening powinien składać się z rozgrzewki, treningu głównego, treningu dodatkowego oraz na samym końcu stretchingu. Dziś skupimy się na treningu dodatkowym. Jeżeli trenujesz systematycznie wiesz o tym, że warto dodać do treningu ćwiczenia na poszczególną partię ciała. Dziś skupimy się na treningu na pośladki.
Postanowiliśmy stworzyć nowy dział na blogu, w którym będą znajdowały się treningi wideo na poszczególne partię ciała. Znajdziecie tu najlepsze treningi z YouTube. Każdy trening będzie zawierał filmik + nasz opis. Nie ma na co czekać - zabieramy się za trening!
Postanowiliśmy stworzyć nowy dział na blogu, w którym będą znajdowały się treningi wideo na poszczególne partię ciała. Znajdziecie tu najlepsze treningi z YouTube. Każdy trening będzie zawierał filmik + nasz opis. Nie ma na co czekać - zabieramy się za trening!
reklama
Trening trwa zaledwie 12 minut, ale możecie mi wierzyć - poczujecie go. Nie bez powodu ma ponad 5 milionów wyświetleń. Początkowe ćwiczenia opierają się na przysiadach, więc jeżeli macie problem ze stawami kolanowymi - opuśćcie je. Rozpocznijcie od ćwiczenia 4, które rozpoczyna się w 5 minucie tego treningu. Do wykonania poszczególnych ćwiczeń potrzebujecie krzesła oraz hantelków (takie z odpowiednią wagą dla siebie możesz znaleźć tutaj), które można zastąpić butelką z wodą.
Zobacz inny trening wideo na uda i pośladki.
Trening trwa 12 minut. Poniżej znajdziecie opis, a na dole strony wideo.
#1. Pierwsze ćwiczenie rozpoczynamy w 33 sekundzie.
Zapewne dobrze wiesz, jak powinny wyglądać prawidłowe squat. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość Twoich barków. Ręce znajdują się na wysokości twarzy. Następnym krokiem będzie wykonanie przysiadów. Ugnij kolana tak, aby stworzyły kąt 90 stopni. Plecy proste, napinamy mięśnie brzucha i pośladków.
#1. Pierwsze ćwiczenie rozpoczynamy w 33 sekundzie.
Zapewne dobrze wiesz, jak powinny wyglądać prawidłowe squat. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość Twoich barków. Ręce znajdują się na wysokości twarzy. Następnym krokiem będzie wykonanie przysiadów. Ugnij kolana tak, aby stworzyły kąt 90 stopni. Plecy proste, napinamy mięśnie brzucha i pośladków.
reklama
#2. Drugie ćwiczenie rozpoczyna się w 1:18. Do wykonania tego ćwiczenia będziecie potrzebowali krzesła. Przy tym ćwiczeniu nie tylko popracujecie nad mięśniami pośladków i ud, ale także nad balansem ciała. Prawidłowa i podstawowa pozycja przy tym ćwiczeniu wygląda następująco: umieść jedną nogę na krześle, opieraj się wyłącznie na palcach stóp. Druga noga znajduje się na podłodze i jest wyprostowana. Złap odpowiedni balans ciała. W tym momencie ugnij nogę, która znajduje się na podłożu. Pamiętaj, aby przy uginaniu kolano nie wychodziło za Twoje stopy. Po wykonaniu kilu powtórzeń zmień nogę.
#3. Trzecie ćwiczenia rozpoczyna się w 3 minucie. Do wykonania tego ćwiczenia będziecie potrzebowali hantelków lub butelek z wodą. Stań prosto ze złączonymi nogami. W lewej ręce trzymaj ciężarek. Następnie przesuń nogę w prawo tak, aby zrobić wypad nogi w bok.Uginasz w tym momencie kolano i dotykasz lewą reką prawej nogi. Wróć do pozycji początkowej. Zrób kilka powtórzeń na prawą i lewą stronę.
#4. W 4:55 minucie wykonujemy lekkie rozciąganie.
#5. Kolejne ćwiczenie na pośladki - tym razem nie obciążające stawów kolanowych rozpoczyna się w 6 minucie. Połóżcie się na macie. Nogi powinny być ugięte tak, abyście mogli podnieść pośladki do góry.
#6. Następne ćwiczenie rozpoczyna się w 7 minucie. Pozycja początkowa jest taka sama, jak w poprzednim. Jedyna różnica jest taka, że jedna noga jest wyprostowana i uniesiona. Po utworzeniu prawidłowej pozycji, podnosimy biodra do góry, potrzymując się na jednej nodze. Po wykonaniu kilku powtórzeń zmień nogę.
#7. W 8:33 minucie rozpoczynamy kolejne ćwiczenie. Połóż się na brzuchu, nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion, ręce na boki. Jeżeli jesteś już w tej pozycji unieś nogi oraz ręce do góry na kilka sekund. Zrób kilka powtórzeń tego ćwiczenia. Poczujesz nie tylko swoje uda, ale także mięśnie brzucha oraz pleców.
#8. Kick back to ćwiczenie, które rozpoczyna się w 9:35 minucie tego treningu. Pozycja początkowa to podpór na kolanach i rękach. Następnie jedną nogę unieś do góry. W ten sposób poczujesz, jak płoną Twoje pośladki. Po wykonaniu kilku powtórzeń zmień nogę.
#9. W 10 minucie ćwiczenie delikatnie modyfikujemy. Tym razem noga powinna być wyprostowana, podnosimy ją do góry, lecz opuszczając ją umieść ją za nogą, która jest na macie.
Trening, ćwiczenia na jędrne pośladki:
Trening jest wspaniały i daje popalić.
Powodzenia!
reklama
12-minutowy Trening Na Piękne i Seksowne Pośladki! [wideo]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:38
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:38
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
wiecie co wam napisze : jak ktoś chce to sobie znajdzie na youtubie tego całą masę , lasek ćwiczących i zachwalających że ICH trening jest najlepszy jest co nie miara , a pokazując i jeszcze wy co chwila cos innego kręcicie człowiekowi w głowie , bo skąd mamy juz widzieć co najbardziej adekwatne do każdego z osobna , czy ćwiczenia od laski X sa lepsze niz od laski Y czy może jeszcze inne , zycia by zabrakło by to wszystko wypróbować
OdpowiedzUsuńOczywiście sama bez problemu możesz je odnaleźć na yt.. My zamieszczamy treningi, ćwiczenia, które według nas są warte uwagi i nam się podobają. Nie sugerujemy tutaj co musicie robić jedynie dajemy propozycję. Zawsze decyzja należy do Ciebie..
UsuńAła,mi się bardzo podoba, palą mnie pośladki. :)
OdpowiedzUsuńmam nadzieje że po czase będzie efekt :)
Tylko 12 minut? Brzmi ciekawie :)
OdpowiedzUsuń