10-minutowy Trening Spalający Tkankę Tłuszczową! [wideo]

Tabata jest to idealny trening dla osób, które nie mają czasu na długie ćwiczenia, a chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trening trwa zaledwie kilka minut, ale ma wyśmienity wpływ na nasz organizm.

reklama

Dziś trenujemy z jedną z moich ulubionych trenerek Alicia Marie. Cały zestaw trwa zaledwie 10 minut i składa się z 4 ćwiczeń oraz dwóch rund. Każda runda zawiera w sobie 4 powtórzenia. Wykonujemy jedno ćwiczenie przez 20 sekund, odpoczywamy 10 sekund i rozpoczynamy kolejne, które trwa 20 sekund. Tak wygląda jedna seria - wykonujemy ją cztery razy. Na samym początku nagrania trenerka pokazuje, jakie ćwiczenia znajdziecie w tym treningu. Pokazuje również ich modyfikacje tak, aby trening mogły wykonać osoby początkujące i zaawansowane.

Do wykonania tego treningu nie potrzebujecie żadnych dodatkowych przyrządów. Wystaczy 10 minut czasu wolnego i chęci do ćwiczeń. Nie ma na co czekać zabieramy się za trening tabata!
Poniżej znajdziecie opis każdego ćwiczenia oraz cały trening w wersji wideo na dole strony.

#1 Trening rozpoczyna się w 1:22 municie nagrania. Ćwiczenie polega na tym, aby przeskakiwać z jednej nogi na drugą w bok. Podczas przeskoku ręce powinny też wykonywać ruchy w zależności od zaawansowania. Możesz wykonywać ruchy tak, jakbyś chciał jeździć na rolkach czy łyżwach.

#2 Od 1:42 - odpoczynek 10 sekund

reklama

#3 Drugie ćwiczenie rozpoczyna się w 1:52 minucie. Oprzyj się na rękach, nogi daj za siebie. Ćwiczenie polega na tym, aby na przemian przyciągać kolano do klatki piersiowej.

#4 Od 2:12 odpoczywamy

#5 Od 2:22 minucie powtarzamy całą serię z punktu 1-3. Łącznie robimy 4 serie powyższych ćwiczeń.

#6 W 6:14 minucie rozpoczynamy drugą rundę ćwiczeń. Ćwiczenie polega na wykonaniu szybkiego biegu w miejscu.

#7 Od 6:34 - odpoczywamy

#8 W 6:46 - rozpoczyna się nowe ćwiczenie, w którym robimy przeskoki z jednej nogi na drugą (zmieniając stronę) W tym samym momencie ręce umieść przed siebie.

Warto zobaczyć całe nagranie przed rozpoczęciem treningu.




Udostępnij na Facebooku
Powodzenia!
Napiszcie, jak Wam się podoba ten zestaw ćwiczeń?