Jak Raz Na Zawsze Pozbyć Się Oponki z Brzucha? [Niezawodne Wskazówki]

Jak pozbyć się oponki z brzucha? Jest to pytanie, które bardzo często pojawia się w naszej skrzynce mailowej. Problem związany z oponką na brzuchu dotyka wiele kobiet, jak i mężczyzn. Niestety pozbycie się oponki z brzucha nie jest takie proste. Wymaga to czasu, cierpliwości i przede wszystkim systematyczności. Oczywiście są sposoby na skuteczne pozbycie się oponki z brzucha. Należy ten problem poruszyć całościowo. W poniższym artykule dowiesz się, jak pozbyć się oponki z brzucha i cieszyć się płaskim brzuchem.

reklama

Brzuch, ramiona, biodra oraz uda są częściami ciała, z którymi kobiety zmagają się najczęściej. W tych miejscach bardzo łatwo i niestety szybko odkłada się tkanka tłuszczowa tzw. oponka. Może być to spowodowane wieloma czynnikami takimi, jak źle dobrana dieta, brak systematycznych ćwiczeń, poród lub problemy z hormonami.

Jeżeli chcemy pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej musimy wiedzieć, jak z nią walczyć. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga deficytu kalorii. Wynika z tego, że na samym początku musisz wiedzieć, jakie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie  Od ustalonej podstawowej wartości należy odjąć od 200-500 kalorii. Musicie wiedzieć o tym, że tkanka tłuszczowa jest potrzebna kobietom do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbyt duża redukcja tkanki tłuszczowej może spowodować problemy ze zdrowiem objawiające się np. brakiem miesiączki. Oczywiście to nie oznacza, że nie powinnyśmy walczyć o piękny i płaski brzuch. Pracujmy nad mięśniami brzucha, ale w sposób bezpieczny

reklama

i zdrowy. Mocne mięśnie brzucha dbają o naszą postawę, a także ułatwiają rodzenie dzieci i szybki powrót do zdrowia po porodzie.

Zobacz jak prawidłowo obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kliknij tutaj.

Przez pewien czas będzie to prowadziło do wzrostu wydajności i tym samym spadku masy ciała. Z czasem stosunek Waszych mięśni do tłuszczu zmieni się na korzyść mięśni, co spowoduje zwiększenie metabolizmu. W wyniku tego dojdzie do małego paradoksu, który polega na zwiększeniu ilości spożywanych kalorii w celu utraty wagi. Jeżeli dojdziecie do tego etapu wykonajcie poniższe czynności, a sixpack będzie murowany:
Bardzo ważne jest to, abyście wiedzieli, że pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha nie jest takie proste. Nie możemy powiedzieć naszemu organizmowi: spalamy dziś tłuszczyk z brzucha. Niestety tak to nie działa. Nie Ty decydujesz, z jakiej części ciała organizm pobierze tłuszcz do wykorzystania aktualnie potrzebnej energii. Jest to uwarunkowane generycznie. Jedna osoba będzie dużo szybciej traciła tkankę tłuszczową z brzucha inna z ud. Tkanka tłuszczowa będzie spalana z całego ciała. Wystarczy trenować systematycznie dwa tygodnie, aby zobaczyć pierwsze efekty swoich treningów. Najlepszymi ćwiczeniami na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe – cardio, interwały czy tabata. Bardzo fajnie sprawdza się także bieganie.

Oponka znajduje się na brzuchu, ale czy brzuszki wystarczą do tego, aby pozbyć się oponki? 

Niestety same brzuszki nie wystarczą do tego, aby mięśnie przebiły się przez tkankę tłuszczową umiejscowioną na brzuchu. Brzuszki bardzo fajnie się sprawdzą w sytuacji, kiedy nie posiadasz nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niestety, takie ćwiczenia nie sprawdzą się przy spalaniu tkanki tłuszczowej.

Powinniście już widzieć, że na pozbycie się tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzają się ćwiczenia aerobowe. To właśnie dzięki nim skutecznie i raz na zawsze pozbędziesz się oponki i uwidocznisz mięśnie brzucha. Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się nie tylko niechcianego tłuszczyku z brzucha, ale także z bioder, ud, ramion, pleców. Dodatkowe korzyści płynące z tego rodzaju ćwiczeń to: poprawa kondycji, dotlenienie mięśni, dzięki czemu lepiej się rozwijają.

reklama

Trening aerobowy nie powinien trwać krócej niż 30 minut. Najlepiej, jeżeli trwa od 45-60 minut. Ćwiczenia te powinno się wykonywać min. 3 razy w tygodniu. Najlepiej tak, aby nie występowały jedna po drugim. Dni pomiędzy ćwiczeniami aerobowymi możesz zastąpić ćwiczeniami siłowymi lub ćwiczeniami na konkretne partię ciała. W ten sposób nie tylko zadasz o spalenie tkanki tłuszczowej, ale także o uwidocznienie mięśnie, które jeszcze mogą ukrywać się pod tłuszczykiem.

1 z 2

Następna