14-dniowe wyzwanie - spalamy 1000 kalorii
Witam na kolejnym wyzwaniu 14-dniowym . Wyzwanie "spal 1000 kalorii..." będzie przeznaczone dla osób zaawansowanych, chcących popracować nad sylwetką i pozbyć się zbędnego tłuszczyku z różnych partii ciała. Każdy trening w wyzwaniu jest inny – treningi nie powtarzają się, dzięki czemu wyzwanie staje się bardziej atrakcyjne. Nie wiecie, co Was będzie czekać kolejnego dnia... to motywuje jeszcze bardziej do pracy.
Ważne!!
Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.
Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.
Nasze rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.
Kilka informacji o treningach:
Trenujemy razem z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..
Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodniu znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 40-90 minut.
Do niektórych treningów możecie potrzebować:
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
Treningi będą trwały od 35 – 90 minut. Pierwszy trening będzie spokojny, chcemy abyście się rozgrzali przed prawdziwymi treningami.. Sobota będzie dniem, gdzie postawiliśmy na treningi bardzo spokojne. Organizm potrzebuje regeneracji, więc taki dzień będzie idealny. Niedziela oczywiście jest dniem wolnym od treningów. Podczas każdego treningu spalamy określoną ilość kalorii, nie w każdym dniu będzie to 1000..
źródło: www.nike.com
Pierwszy poniedziałek będzie dniem wyjątkowym - ponieważ rozpoczniemy bardzo spokojnie. Trening będzie trwał zaledwie 35 minut. Jest to rozgrzewka przed kolejnymi dniami, gdzie już tak łatwo nie będzie Pracujemy nad tym, aby spalić zbędny tłuszczyk. Wyzwanie 1000 kalorii jest
kolejnym etapem przygotowań do lata.
Jeżeli uważasz, że to wyzwanie może być dla Ciebie zbyt trudne rozpocznij od innego.
Total Body dla początkujących - Kliknij Tu
Total Body 1 dla średniozaawansowanych- Kliknij TU
Jeżeli uważasz, że to wyzwanie może być dla Ciebie zbyt trudne rozpocznij od innego.
Total Body dla początkujących - Kliknij Tu
Total Body 1 dla średniozaawansowanych- Kliknij TU
Ważne!!
Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.
Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.
Warto zrobić:
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.
Nasze rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.
Kilka informacji o treningach:
Trenujemy razem z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..
Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodniu znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 40-90 minut.
Do niektórych treningów możecie potrzebować:
- ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą
- matę
- ręcznik
- pozytywne nastawienie :)
Trening tydzień 1 – Kliknij TU
Trening tydzień 2 – Kliknij TU
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14-dniowe wyzwanie - spalamy 1000 kalorii
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:54
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:54
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
już się nie mogę doczekać ♡
OdpowiedzUsuńsuper:)
OdpowiedzUsuńJestem gotowa do działania :)
OdpowiedzUsuńM&M
Chętnie podejme wyzwanie, przynajmniej będę miała motywację do ćwiczeń :)
OdpowiedzUsuńwłaśnie zrobiłam 2 trening, bardzo jestem zadowolona :) ćwiczenia super, można się baaardzo zmęczyć :) co najwyżej mam zastrzeżenie do rozciągania, czas na wykonanie ćwiczenia zbyt krótki, żeby mięsień sie rozciągnął potrzebuje 30s, a na filmiku ten czas jest krótszy czyli następuje odwrócony odruch na rozciąganie. Jutro dzień 3, już nie moge sie doczekać :)
OdpowiedzUsuńSuper i ogromne gratulacje dla Ciebie!! niestety to jest minus fitness blender.. czasami rozgrzewka i rozciąganie jest za krótkie. Dlatego zawsze należy zrobić indywidualną rozgrzewkę. Filmiki są nasza propozycją.
Usuńja się już napaliłam, ale przejrzałam te treningi i jest w nich ogrom ćwiczeń obciążających łokcie, i niestety odpadam na razie - pokontuzyjna jestem :(
OdpowiedzUsuńKochana zobacz inne nasze wyzwania :) Może zacznij od wyzwania total body dla początkujących ... nie jest ono takie proste jak się wydaje :)
Usuńhttp://www.motywacjanonstop.pl/2015/02/14-dniowe-wyzwanie-total-body-dla-poczatkujacych.html
Jestem w trakcie robienia wyzwania na płaski brzuch (8 dzień) ale jest rewelacyjne, już widzę spore efekty :D jak skończę mam zamiar zabrać się za nogi i pośladki pod kątem wysmuklenia, planujecie może jakieś nowe wyzwanie dotyczące tych partii ciała? szukałam w internecie czegoś takiego ale Wasze treningi odpowiadają mi najbardziej :D dzięki za motywacje!
OdpowiedzUsuńGratulacje!! na chwilę obecną mamy zaplanowane wyzwanie na kwiecień gdzie będziemy pracować nad całym ciałem: spalenie tkanki tłuszczowej, popracujemy też nad brzuszkiem, pośladkami i udami.. :)
UsuńWłaśnie skończyłam dzień drugi.Spociłam się jak nie wiem co po tych początkowych interwałach :) I pomyśleć,że zaledwie w niecałe 1,5h spalone 1000 kalorii :) Podoba mi się,że wszystkie rodzaje ćwiczeń są w jednym programie.Dodam,że pierwszy raz ćwiczyłam z ciężarkami 1,5kg i było super.Wczoraj się nie zmierzyłam i nie wiem czy zrobić to teraz czy jutro rano na czczo.Mam nadzieję,że zobaczę jakieś efekty za 2 tygodnie :)
OdpowiedzUsuńGratulacje!! bardzo cieszymy się, że treningi przypadły Ci do gustu.. dokonaj pomiarów na czczo.. i później na czczo po skończeniu wyzwania
Usuń1 trening był prosty, drugiego się boję ale niedługo zabiorę sie do roboty, 1,5 h... nie wiem czy dam radę
OdpowiedzUsuńDrugi pomimo,że dłuższy jak dla mnie bardzo fajny i łatwiejszy :)
UsuńZ wielkim bólem dzień trzeci dałam radę tylko przez pierwsze 25 minut i niektóre ćwiczenia modyfikowałam albo zastępowałam podobnymi a potem włączyłam skalpel Ewki :) Aż się boję jaki jest dzień czwarty.
OdpowiedzUsuńna razie jestem przy 4 treningu 14-dniowowego wyzwanie Total Body dla początkujących, ćwicze od miesiąca ale daje rade i z tym wyzwaniem chociaż momentami jest przyjemnie boląco i ciężko :D dlatego obawiam się, że kończąc tamto wyzwanie to może być dla mnie wciąż nie do pokonania. ale tu jest tyle prozpozycji, na pewno coś do siebie dopasuje :) i nie ukrywam, że dla mnie osoby znającej angielskiej bardzo podstawowo, małym utrudnieniem są filmiki anglojęzyczne.Nie zawsze wiem czy poprawnie wykonuje ćwiczenie, w stretchingu głowa wpatrzona w monitor też jest lekkim utrudnieniem. No i motywujące słowa trenerów też mają moc. Od razu mówię, że to nie są złośliwości ani narzekania! bardzo cenie sobie waszego bloga i wyzwania :) tylko może pomyślelibyście o jakimś wyzwaniu z polskimi trenerami? napewno sporo osób by skorzystało! ja jako pierwsza :D
OdpowiedzUsuńPierwszy tydzień już za mną ! jest moc !!! mam nadzieję, że będzie więcej takich wyzwań ;) ;)
OdpowiedzUsuńHej mam pytanko czy mogę robić 3 wyzwania jednocześnie? tzn pompki squat rano a na płaski brzuch o 18?? czy raczej zrobić 20minutowe rozciąganie np jak do szpagatu? Żaneta
OdpowiedzUsuńŻaneta jak długo już trenujesz? Wyzwanie pod którym napisałaś komentarz jest bardzo wymagające :)
UsuńPolecam zrobić Ći. wybierz jedno z wyzwań 14-dniowych dodaj do tego np squat :)
czy to jest dobre na uda i brzuch ? spadna mi centymetry?
OdpowiedzUsuń