Kilka propozycji na śniadanie bogate w białko

Wiele z Was pisze do nas często pytając, co powinniście jeść przechodząc na zdrowy styl życia, czy na przykład będąc na diecie. Rozumiemy, że będąc na początku tej nowej drogi możecie mieć problemy z tym. Jednak z odrobiną wyobraźni codziennie możecie jeść pyszne zdrowe posiłki. Dzisiaj postanowiłam dać Wam kilka propozycji śniadaniowych.

reklama

-kremowy deser z quinoa (lub kasza jaglana) z owcami leśnymi - połącz 1/3 szklanki gotowanej quinoa, 3/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (może być grecki), 1/4 łyżeczki ekstraktu wanilinowego, 1/8 łyżeczki cynamonu, 1/4 szklanki owoców leśnych (jagód/malin/borówek do wyboru), 9 orzechów

-kanapki z jajkiem - 2 pełnoziarniste tosty/1 pełnoziarnista bułka, chudy serek wiejski, gotowane jajko pokrojone w plasterki; na tost nałóż najpierw serek, później plastry jajka

-jajeczna tortilla - usmaż 1 całe jajko z 2 białkami i wyłóż na 1 pełnoziarnistą tortilli, posyp 1/4 chudego sera i zwiń w rulon

-a’la owsianka - połącz 3/4 szklanki płatków owsianych górskich z 3/4 szklanki jogurtu naturalnego niskotłuszczowego, dodaj 10 posiekanych migdałów

-omlet z pomidorem i pieczarkami - w misce wymieszać 1 całe jajko z 4 białkami, wylej na patelnię, dodaj 1/2 szklanki chudego rozdrobnionego twarogu, 1/2 szklanki pomidorów w kostce i 1/2 szklanki pieczarek w plastrach, podsmażyć aż jajka się całkowicie zetną

-owsianka z syropem klonowym - połącz 3/4 szklanki płatków owsianych z 8 orzechami nerkowca (lub innymi) i 3/4 szklanki chudego jogurtu greckiego, na koniec skropić 1 1/2 łyżeczki syropu klonowego

reklama

-jajecznica ze szpinakiem - usmaż 1 całe jajko z 4 białkami, przełóż na talerz, dodaj 2 łyżki chudego sera ricotta i 3/4 szklanki ugotowanego szpinaku

-orzechowy jogurt - połącz chudy jogurt naturalny grecki z 7 posiekanymi orzechami włoskimi i 2 łyżkami kiełków pszenicy; można dodać maliny lub inne owoce

-siemię lniane na śniadanie - połącz 3/4 szklanki chudego jogurtu naturalnego greckiego z 7 posiekanymi połówkami orzecha włoskiego i 2 łyżkami mielonego siemię lnianego; dodaj rodzynki lub świeże owoce

Poniżej zamieszczamy do udostępnienia mini ściągawkę, którą możecie udostępnić na facebook.

Udostępnij na Facebooku

Udostępnij na Facebooku
Która propozycja najbardziej przypadła Wam do gustu?
Ja uwielbiam owsiankę - w każdej postaci..
Życzę smacznego

reklama