Jak zacząć biegać szybciej? Proste porady na poprawę szybkości podczas joggingu

Lubisz biegać i od jakiegoś czasu regularnie wychodzisz na poranny lub wieczorny jogging? Pamiętasz swoje początki, pierwszy bieg podczas nagłej ulewy i przeprawę w błocie, swój pierwszy maraton lub po prostu bieg wokół własnego bloku? Bieganie od pewnego czasu stało się Twoim sposobem na utrzymanie sprawności fizycznej i zapewne pewnego rodzaju sposobem na życie. Jak każdy z nas zaczęłaś mierzyć swój czas i pobijać własne rekordy, ale w pewnym momencie zauważyłaś, że Twój biegowy poziom ustabilizował się.

reklama

Czasami dobrze jest podkręcić tempo i wrzucić większy bieg. Postaram się przedstawić Ci kilka prostych trików, dzięki którym w prosty sposób poprawisz efektywność podczas biegania. A więc zapraszam poniżej:

Bieganie w grupie – biegając solo nie ma rywalizacji, nie masz nikogo komu chciałabyś dotrzymać kroku. Biegając w towarzystwie innej osoby lub grupy osób nakręcamy się nawzajem, motywujemy i dłużej jesteśmy w stanie wytrwać w postanowieniu (np. przebiegnięciu 10km, zamiast 7km). Nasz partner biegowy może okazać się niezwykle pomocny w utrzymaniu naszego skupienia podczas biegania, odwrócić naszą uwagę od zmęczenia czy zmotywowania nas w gorsze dni

Biegaj w linii prostej – ułożenie trasy biegowej w linii prostej może być trudne, jeżeli biegamy w plenerze. Warto jednak zaplanować trasę tak, aby miała jak najmniej

reklama

skrętów, wznosów itp., ponieważ dzięki temu nie będziemy tracić energii na zbędne skręty i czasu

Nie unikaj węglowodanów – jeżeli nie będziesz jadła wystarczającej ilości węglowodanów, nie będziesz miała siły, by wycisnąć z siebie więcej podczas treningu i to oczywiście przełoży się na słabszy wynik. Wiele osób błędnie myśli, że białko jest podstawowym źródłem energii w naszym organizmie. Energii do działania dają nam właśnie węglowodany i to one są głównym paliwem dla biegaczy i innych sportowców (zakłada się, że biegacze powinni dostarczać swojemu organizmowi w dni aktywne od 3-5 gram węglowodanów na kilogram masy ciała). Mówiąc o węglowodanach nam na myśli oczywiście te zdrowe tj. ryż brązowy, makaron razowy, soczewica, warzywa bogate w skrobię. Po treningu watro dostarczyć węglowodany proste tj. banan, winogrona

Postaw na korektę – jeżeli zaczynasz biegać to tak, jak ze wszystkim niestety musisz się poznać i nauczyć odpowiedniej techniki biegania. Niektórym ludziom wystarczy rzucić spojrzeniem na to jak wykonują pewne ruchy i wiedzą co robią dobrze, a co źle. Inni natomiast (i mam tu na uwadze głównie początkujących) mogą potrzebować instruktora lub trenera, który powie dokładnie jak powinno się np. ustawiać stopy czy oddychać. Dobra technika sprawia, że nasze ciało będzie układało się idealnie w sensie anatomicznym do biegania, przez co nie będziemy się tak szybko męczyć.

reklama

Nie musisz biegać codziennie – aby zwiększyć szybkość biegania ważne jest odpowiednie podejście – odżywianie i regeneracja. Zmęczona dużo nie zdziałasz. Biegając cztery dni w tygodniu pozostawisz swój organizm w idealnej formie i kondycji, bez narażania go na niepotrzebne kontuzje. W dni „niebiegowe” wystarczy skupić się na rozciąganiu, aby pozostać w formie

Wdrażaj elementy treningu interwałowego – włączenie zmiany tempa biegu podczas treningu poprawia naszą wydolność, wytrzymałość i korzystnie tym samym wpłynie ma naszą szybkość. W większość dni jak najbardziej pozostań przy spokojnych, dłuższych dystansach, raz w tygodniu spróbuj postawić na bardziej intensywny trening, podczas którego wdrożysz właśnie naprzemienny bieg (stosunek 2:1, czyli sprint 20m, jogging 40m)

Pij co 20 minut – odpowiednie nawodnienie korzystnie wpływa na pracę naszego organizmu i jego wydolność; biegacze powinni dążyć do spożywania ok. 300ml wody co 20minut podczas treningu

Bądź skupiona – podczas treningu skup się na wykonywanej czynności, nie rozpraszaj się niepotrzebnymi rzeczami, ponieważ sprawi to, że organizm będzie męczył się bardziej

Zobacz również:

• Ułóż dietę idealną dla siebie – dieta krok po kroku
• Sposoby na rozstępy. Jak skutecznie pozbyć się rozstępów z ud, pośladków, brzucha i piersi?
• 5 szalonych, ale skutecznych sposobów na zwiększenie motywacji do treningu
• Odżywianie a wyrzeźbiony brzuch – 6 porad jak to zrobić

• 9 ćwiczeń na płaski brzuch – Pilates
• 5 podstawowych błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch
• Jak zdrowo i skutecznie schudnąć bez efektu jojo
• Błędy podczas gotowania, przez które tyjesz