14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących
Witam na kolejnym wyzwaniu z cyklu 14 dniowych wyzwań. Tym razem treningi będą przeznaczone dla osób początkujących, chcących pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Każdy trening zawiera w sobie rozgrzewkę, trening główny i stretching. Treningi będą trwały około 30 – 40 minut. Zaczynamy bardzo spokojnie i stopniowo będziemy zwiększać intensywność treningów. W pierwszym tygodniu treningi będą troszkę lżejsze, w sobotę - joga. Niedziela oczywiście jest to dzień wolny. W drugim tygodniu troszkę mocniej popracujemy, ale też bez przesady.. wyzwanie jest po to, aby Was przygotować do kolejnego etapu.. czyli wyzwania 1000 kalorii.
Każdy trening składa się z jednego filmiku. Pracujemy nad tym, aby zrzucić kilka cm, ale również nad poprawą wyglądu naszych pośladków i brzucha. Jeżeli uważasz, że jesteś osobą zaawansowaną zapraszam Cię do wyzwania Total Body 1, treningi trwają około 45-60 minut ==> Kliknij TU
WAŻNE!!
Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.
Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Dodatkowo pamiętajcie o tym, że odpowiednie odżywanie to 70% skuteczności. Jeżeli chcecie, aby za 14 dni były widoczne fajne efekty zadbajcie o swoją dietę. Na samym początku musicie wiedzieć, ile kalorii dziennie musicie spożywać: >> Kliknij TU
Dodatkowo w blogu znajdziecie przykładowe jadłospisy dla diety 1600 kcal. Oczywiście diety musicie dopasować do siebie. Jeżeli wyjdzie Wam, że musicie spożywać 2000 kalorii dziennie zwiększycie ilość podawanych porcji. Jadłospisy mają być dla Was inspiracją do tego, aby stworzyć swoje własne posiłki >> Kliknij TU
Bardzo pomocne mogą okazać się poniższe artykuły. Pamiętajcie, że do wyzwania najpierw trzeba się przygotować – dopiero później zabieramy się za ćwiczenia.
jak wyrzeźbić brzuch i zaplanować swoją metamorfozę >> Kliknij TU
Zasady zdrowego odżywiania >> Kliknij TU
Określ typ swojej sylwetki - dieta i ćwiczenia >> Kliknij TU
Ile białka potrzebuje Twój organizm >> Kliknij TU
Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.
Warto zrobić:
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.
Nasze rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.
Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia, odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie). Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie były monotonne :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy!
Kilka informacji o treningach:
Trenujemy z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..
Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 30-40 minut.
Do niektórych treningów możecie potrzebować:
reklama
WAŻNE!!
Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.
reklama
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Dodatkowo pamiętajcie o tym, że odpowiednie odżywanie to 70% skuteczności. Jeżeli chcecie, aby za 14 dni były widoczne fajne efekty zadbajcie o swoją dietę. Na samym początku musicie wiedzieć, ile kalorii dziennie musicie spożywać: >> Kliknij TU
Dodatkowo w blogu znajdziecie przykładowe jadłospisy dla diety 1600 kcal. Oczywiście diety musicie dopasować do siebie. Jeżeli wyjdzie Wam, że musicie spożywać 2000 kalorii dziennie zwiększycie ilość podawanych porcji. Jadłospisy mają być dla Was inspiracją do tego, aby stworzyć swoje własne posiłki >> Kliknij TU
Bardzo pomocne mogą okazać się poniższe artykuły. Pamiętajcie, że do wyzwania najpierw trzeba się przygotować – dopiero później zabieramy się za ćwiczenia.
jak wyrzeźbić brzuch i zaplanować swoją metamorfozę >> Kliknij TU
Zasady zdrowego odżywiania >> Kliknij TU
Określ typ swojej sylwetki - dieta i ćwiczenia >> Kliknij TU
Ile białka potrzebuje Twój organizm >> Kliknij TU
Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.
Warto zrobić:
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.
Nasze rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.
Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia, odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie). Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie były monotonne :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy!
- Podchodźcie do ćwiczeń z humorem :)
- Nie poddajemy się
- Walczymy do samego końca
- Walcz o każdą minutę treningu
- Daj z siebie wszystko
- Trzymaj się planu treningowego
- Zaplanuj odpowiednio posiłki i trzymaj się diety
- Zrób pomiary ciała
- Zrób zdjęcie
- Treningi trwają zaledwie 30-40 minut
- Zdrowie jest najważniejsze!
Trenujemy z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..
Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 30-40 minut.
Do niektórych treningów możecie potrzebować:
- ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą
- matę
- ręcznik
- pozytywne nastawienie :)
Trening tydzień 1 – Kliknij TU
Trening tydzień 2 – Kliknij TU
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:10
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:10
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
jakie części ciała wymodelują ? :) pupe, brzuch, nogi, ręce, klatkę piersiową ? :)
OdpowiedzUsuńwyzwanie jest przeznaczone dla osób chcących pozbyć się tkanki tłuszczowej
UsuńWyzwanie rozpoczęte, zdjęcia zrobione (fuuuj;)), wymiary zmierzone (masakra;)). Teraz idę po warzywa i owoce do sklepu. Najgorzej jest się zabrać, w trakcie treningu organizm się rozkręcił i jak się skończyły, to czułam niedosyt;) Już nie mogę się doczekać jutra! Dzięki!
OdpowiedzUsuńGratulujemy podjęcia decyzji! Walczymy razem :) życzymy powodzenia :)
Usuń1wszy dzień za mną, za 2 tygodnie napiszę o efektach :D
OdpowiedzUsuńSuper! Gratulacje! Czekamy na Twoje efekty :)
Usuńdołączam dziś :) pierwszy trening za mną... jeszcze tylko pomiarów nie zrobiłam
OdpowiedzUsuńOjj polecam zrobić pomiary :) dopiero wtedy zobaczysz realne efekty. Gratulacje ukończenia pierwszego dnia! Powodzenia
Usuńdobra, pomierzę swoje ciałko i spróbuje
OdpowiedzUsuńJejku 1 dzień za mną! :D ~Ania
OdpowiedzUsuńJa jestem juz po 9-ciu dniach ... dzisiaj 10-ty dzien przede mna... tak mnie zmotywowaliscie, ze nie wyobrazam sobie dnia bez treningu... nie powiem kilka razy juz podchodzilam do cwiczen ale zawsze byly wymowki... Oczywiscie dolaczylam tez rozsadne odzywianie - (nie jem slodyczy)... Po tygodniu cwiczen spadlo 1 centymetr w tali i w bioderkach... i na wadze 1,5 mniej. Pozdrawiam goraco - Magda
OdpowiedzUsuńSuper Magda :) Bardzo cieszymy się, że jesteś tak mocno zmotywowana! Najlepsza motywacja to własne efekty! Gratulacje i życzymy powodzenia :)
UsuńCzy ten trening mogą wykonywać również mężczyźni?
OdpowiedzUsuńOczywiście :) Trening przeznaczony jest dla osób początkujących chcących wrócić do formy i spalić zbędną tkankę tłuszczową :)
UsuńZmotywowaliście mnie :) Czas najwyższy wziąć się za siebie, w końcu lato się zbliża ;)) Trzymajcie kciuki!
OdpowiedzUsuńTrzymamy kciuki! Powodzenia!
Usuń14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących s
OdpowiedzUsuńzakończone, chcę więcej! :) Teraz wybieram następne. Czy 14 Dniowe Wyzwanie - Total Body 2 to dobry wybór?
Polecam Ci zrobić Total Body 1
Usuńhttp://www.motywacjanonstop.pl/2014/10/14-dniowe-wyzwanie-total-body.html
Rób treningi najlepiej jak możesz. Jeżeli tempo będzie za szybkie - pamiętaj, że nie musisz nadążać za trenerem. :)
Wyzwanie zakończone powodzeniem! :) "Sekret tkwi w tym, by się nie poddać"! Zabieram się za kolejne :)
OdpowiedzUsuńMarta
Super Marta!!! Życzymy powodzenia i czekamy na Twoje zdjęcia z efektami :)
UsuńPierwszy dzień za mną ;) Mam nadzieję, że wytrzymam do końca ~ Kasia
OdpowiedzUsuńwczoraj ZALICZYŁAM dzień 2 tylko już nie miałam sił by napisać komentarz. dziś koło południa trening 3 - wczoraj bardzo podobały mi się ćwiczenia i naprawdę się dobrze po nich czułam :) zobaczymy co będzie dzisiaj ;)
OdpowiedzUsuńZrobione :D
OdpowiedzUsuńOk postanowione : biore sie za siebie! Trzymajcie za mnie kciuki :)
OdpowiedzUsuńZrobione :) Super :)
OdpowiedzUsuń14 dni za mną. Osiągnęłam sukces - psychicznie i jest on najważniejszy dla mnie. Cm nie spadły mi, bo nie trzymałam diety (poza rezygnacją z dużej ilości słodyczy, które pochłaniałam), ale osiągnęłam sukces, bo pierwszy raz tak regularnie ćwiczyłam.
OdpowiedzUsuńW poniedziałek rozpoczynam wyzwanie na płaski brzuch. Tym razem zacznę zmieniać nawyki żywieniowe. Mam nadzieję, że po kolejnych 14 dniach jakiś centymetr ubędzie, ale to już zależy od mojego jedzenia :)
Dziękuję wam za motywację. Jesteście wspaniali :)
Zrobione :) Nogi zmęczone, ale jestem szczęśliwa i już nie mogę doczekać się jutra:D Bye bye tłuszczyku!!! :D :D :D
OdpowiedzUsuńNo nic wracam do wyzwania, robiłam dwa lata temu, były super wyniki, teraz trzeba znów wziasc się za siebie na święta i Sylwester :D
OdpowiedzUsuń