Plan diety na 1600kcal - jadłospis

Witam,
Zgodnie z obietnicą dodajemy kolejną propozycję diety 1600 kcal. Pamiętajcie, że jest to tylko i wyłącznie propozycja dzięki, której możecie w łatwy sposób sami ułożyć jadłospis. Wystarczy, że obliczycie ile kalorii dziennie potrzebuje Wasz organizm (możecie to zrobić klikając TU), następnie zmienicie wielkość porcji. Mam nadzieje, że ten przykładowy jadłospis zainspiruję Was do ułożenia własnego menu.

 źródło: www.galleryhip.com, www.cdkitchen.com

Posiłek 1 Czekoladowe wafle z wiśniami

• 1 łyżka masła czekoladowo-orzechowego 
• 2 pełnoziarniste wafle 
• 1 szklanka wiśni bez pestek

Na wafle rozprowadzić masło czekoladowo-orzechowe i ułożyć wiśnie.

reklama

Posiłek 2

1. 1 łyżeczka posiekanego koperku
2. 1 łyżeczka oliwy z oliwek
3. ½ szklanki jogurtu greckiego 2%
4. 1 szklanka ogórka zielonego, pokrojonego w paski
5. 1 szklanka papryki czerwonej, pokrojonej w paski

Zrobić sos, mieszając jogurt grecki z koperkiem, oliwą z oliwek oraz pieprzem do smaku. Podawać z zielonym ogórkiem i papryką.


Posiłek 3 Burger z frytkami

• 1 drobiowy kotlet typu burger 
• ½ pełnoziarnistej bułki 
• 2 liście sałaty
• 1 gruby plaster pomidora lub 2 cienkie
• 2 łyżeczki musztardy Dijon
• 1 mały słodki ziemniak
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Cynamon
• Kumin w proszku
• Papryka w proszku

Podgrzać bułkę oraz kotleta. Na połówce bułki ułożyć liście sałaty, kotleta, pomidora i posmarować musztardą. Ziemniaka pokroić w paski, skropić oliwą z oliwek, doprawić przyprawami do smaku i upiec.

Posiłek 4

• 2 małe pomarańcze
• 15g orzechów nerkowca

Posiłek 5 Warzywne kokardki

• 60g pełnoziarnistego makaronu farfalle
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• ½ szklanki karczochów (serca)
• ¼ szklanki czerwonej cebuli, pokrojonej w plasterki
• ¼ szklanki zielonego groszku
• 1 łyżka mięty, posiekanej

Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu wymieszać z oliwą z oliwek, dodać warzywa oraz mięte. Doprawić solą i pierzem do smaku.

źródło: http://www.womenshealthmag.com

reklama