Jak Nabrać Masy Mięśniowej i Uwidocznić ABS? [praktyczne wskazówki]

Większości z nas zależy głównie na zrzuceniu kilku kilogramów, ale co z tymi, którzy chcą uzyskać i uwydatnić muskulaturę? Szczupli ludzie, trenerzy czy kulturyści wiedzą doskonale, jak ciężka jest to praca i niestety oni należą do grupy osób wpadających w frustrację. Praca jest ciężka, ale nikt nie powiedział, że niemożliwa. Jeżeli Twoim celem jest tzw. rzeźba powiem Ci jak ją osiągnąć.

źródło: http://personalfitnesspty.com/
Widzisz coś – jesz to

Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej, po pierwsze niestety musisz zacząć jeść więcej i przytyć. Wiedząc więcej o odżywianiu, wydajności i składnikach odżywczych najlepszym sposobem, aby zwiększyć swoją masę jest nie spędzanie całych dni na objadaniu się, lecz opracowanie diety. Skup się na odpowiednio zbilansowanej diecie z większą ilością kalorii. Działa to tak samo, jak w przypadku chęci schudnięcia – sięgasz po zdrowe produkty, komponując zdrowe posiłki. Prawidłowe odżywianie sprawi, że nabierzesz potrzebnych kilogramów, jednak bez narażania się na nadmierne nabranie tkanki tłuszczowej.


Rozkład posiłków w ciągu dnia

Jednym z najprostszych sposobów na to, aby Twój organizm przyzwyczaił się do jedzenia większej ilości pożywienia niż dotychczas jest jego rozłożenie względem pór dnia, dzięki którym organizm łatwiej będzie trawił i wykorzystywał dostarczone składniki odżywcze. Dzień podzielony został na 5 okresów czasowych. Jeżeli Twój dzień nie wpasuje się w podany model, skup się na ogólnych założeniach i dostosuj go wg własnych potrzeb.   

Pre-preworkout – nie należy tego mylić z „preworkout” i suplementacją przyjmowaną tuż przed treningiem. Aby dodać sobie energii do treningu skoncentruj swój posiłek przede wszystkim na węglowodanach (dla energii) oraz białku ( w celu maksymalizacji dostępności aminokwasów). Jeżeli chodzi o tłuszcz należy ograniczyć go do minimum, ponieważ jego nadmiar będzie zalegał w przewodzie pokarmowym i utrudniał trening

Preworkout/intraworkout – dotyczy to suplementów, jakie możesz dostarczyć organizmowi bezpośrednio przed lub w trakcie treningu, które

reklama

pomogą Ci trenować. Nie skupiaj się w tej części nad jedzeniem, ponieważ potrzebne kalorie dostarczysz w ciągu reszty dnia. Nie musisz się martwić o spadek czy brak cukru we krwi i glikogenu mięśniowego podczas sesji treningowej, o ile trening nie będzie dłuższy niż 90 minut. Wyjątek stanowią węglowodany proste, stanowiące podstawą większości suplementów przedtreningowych i które dość szybko są wchłaniane przez organizm.

1 z 3

Następna