Wymodeluj Pośladki z 30-dniowym Wyzwaniem Squat!
Postanowiłam zrobić dodatkowe wyzwanie, które ma Was zmotywować do systematycznych treningów. Wyzwanie na squat jest to idealna okazja, aby poświęcić kilka dodatkowych minut dla swoich pośladków. Każda z nas marzy o pięknej jędrnej pupie - dlaczego więc mamy się powstrzymywać? Trening jest banalnie prosty i na pewno znacie cały schemat takich wyzwań.
Poniżej znajdziecie informacje ile danego dnia należny zrobić przysiadów. Jak powinny wyglądać prawidłowe przysiady?
Zapraszamy Cię do grupy wsparcia! Kliknij TU
reklama
- Musicie pamiętać o tym, aby nie odrywać pięt od podłogi - to jest podstawa!
- Dodatkowo musicie pamiętać o rozgrzewce
- Możesz robić przysiady trzymając się czegoś przed sobą - ciało będzie stabilne
- Napnij i ściśnij pośladki
- Twoje pośladki mają pracować - iść do tyłu i w dół, a kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp
- Nic na siłę - jeżeli już nie możesz, zrób przerwę
- Słuchaj swojego organizmu
Zapraszamy Cię do grupy wsparcia! Kliknij TU
Pamiętaj o tym, aby napisać poniżej, że trening ZROBIONY!
Gdy się wyprostujesz wypnij biodra lekko do przodu i ściśnij mocno pośladki
To tylko kilka porad dla Was.
Zaczynamy?
Powodzenia!!
Pobierz Treningi - Klik
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
Ps. Trening Zrobiony?! Napisz o tym w komentarzu! Motywujemy się nawzajem
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Gdy się wyprostujesz wypnij biodra lekko do przodu i ściśnij mocno pośladki
Prawidłowa postawa:
źródło: google.com
To tylko kilka porad dla Was.
Zaczynamy?
Powodzenia!!
reklama
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.
Ps. Trening Zrobiony?! Napisz o tym w komentarzu! Motywujemy się nawzajem
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
Wymodeluj Pośladki z 30-dniowym Wyzwaniem Squat!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
15:08
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
15:08
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Czy ilość przysiadów można podzielić i robić np. część rano i resztę wieczorem ? Czy należy je robić bez przerwy ? z góry dziękuję za odpowiedz bo od zawsze się nad tym zastanawiałam , a wyzwanie oczywiście dokładam do swojego codziennego treningu :)
OdpowiedzUsuńUwazam, ze dla lepszeog efektu powinno sie je robic za jednym zamachem. Jesli zrobisz pierwsze 30 przysiadow i masz jeszcze 20 przed soba to juz masz w tym momencie miesnie rozgrzane i pracujace.
Usuń50 squat to max 1 minuta :) czy to dużo? :) Damy radę Powodzenia!
Usuńmożna podzielić na serie, np. jak masz do zrobienia 60 przysiadów to zrób po 20 w trzech seriach
UsuńNie mam zbytnio czasu na więcej ćwiczeń (matura). Czy robienie tylko tego wyzwania może przynieść widoczne rezultaty?
OdpowiedzUsuńsystematyczne ćwiczenia zawsze przyniosła rezultaty. To wyzwanie jest mini rozgrzewką przed głównych wyzwaniem, które będzie w lutym :)
UsuńŚwietne wyzwanie:-) jestem już przy trzecim dniu:) dorzuciłam sobie na dziś jeszcze 15 brzuszków, po 15 brzuszków skośnych, 10 unoszeń nóg, 10 unoszeń pupy z leżącej pozycji przy czym przytrzymanie jej w górze przez 5 sekund oraz 10 minut na rowerku stacjonarnym :) Powodzenia życzę w działaniach i motywacja najważniejsza. ;-)
OdpowiedzUsuńTrening cardio powinien trwać od 30 do 50 minut, w początkowej fazie jeździj na rowerku minimum 30 min po każdym treningu, wtedy spalasz najwięcej tkanki tłuszczowej i to ze wszystkich partii ciała. Jeśli masz mało czasu to poczytaj o treningu interwałowym, trwa połowę krócej ale działa podobnie, również świetny sposób na pozbyciu się kilku kg :) pozdrawiam i życzę wytrwałości ;)
UsuńTrzeci dzień przysiadów i wyzwania na płaski brzuch zaliczony! :) Ciężko jest się wziąć ale jak dam radę z miesiąc to myślę, że później już to będzie sama przyjemność. Początki zawsze najtrudniejsze. :)
OdpowiedzUsuńZaczynam od dzisiaj :)
OdpowiedzUsuńPierwszy trening za Mną ! /Kasia
OdpowiedzUsuńJa też mam zamiar się zabrać ale jestem przerażona ilością przysiadów obawiam się że do 20 nie dojadę totalny brak kondychy i motywacij ale cóż czas zacząć powodzenia laski działamy.
OdpowiedzUsuńZROBIONY PIERWSZY DZIEŃ Z GŁOWY;-))
OdpowiedzUsuńzrobiony drugi dzień
OdpowiedzUsuń2 dzień zrobiony !
OdpowiedzUsuńja od niedzieli ćwiczę :) wczoraj wolny dzień był i już czułam że czegoś mi brakuje :) dziś 70 przysiadów !!! oczywiście dam radę !!!!
OdpowiedzUsuń3dni zrobione dziś dzień wolny..oby do jutra:)powodzenia wszystkim:)
OdpowiedzUsuńA czy od takiej ilosci przsiadow nie zrobia sie uda za bardzo meskie ?
OdpowiedzUsuńDziś totalny brak motywacji :( jestem właśnie po 12 dniu wyzwania na płaski brzuch i próbuję się zmobilizować do przysiadów a dziś czeka mnie ich całkiem sporo bo 155. Mam sttaszną ochotę sobie dziś odpuścić więc biorę sie szybko do roboty, żeby mieć z głowy .. / Milena
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień zrobiony :) Mega motywacja ! Trzymajcie kciuki, długa droga przede mną :) Ale nie zraża mnie to, kiedyś ćwiczyłam codziennie, ale później zaniedbałam treningi.. Po dzisiejszym dniu czuję, że właśnie tego mi brakowało ! :) Trzymam za was kciuki !
OdpowiedzUsuńmam pytanie. Do przysiadów robie interwały i cardio. Jak to rozplanowac z tym dniem przerwy? oczywiscie teraz cwicze codziennie nawet jesli zrobie przerwe w przysiadach to i tak miesnie nie odpoczywaja bo biegam i robie inne cwiczenia które daja mi totalny wycisk. Poza tym obawiam się że jeśli bede robic takie przerwy to bede odczuwac bardziej zakwasy przez co spadnie motywacja do robienia czegokolwiek. Moze lakonicznie napisałam ale mam nadzieje ,że ktoś zrozumie o co chodzi i mi podpowie Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień zaliczony można .
OdpowiedzUsuń3 dzień zaliczony :)
OdpowiedzUsuńByłam strasznym leniem i w ogóle nic nie robiłam, aż w końcu stwierdziłam, że czas zrobić coś pożytecznego ze swoim życiem :) przysiady to super opcja dla początkujących, na początku też mnie przeraziła ich ilość ale pomyślałam, że spróbuje :) po pierwszym dniu myślałam, że odpadną mi nogi :D ale dziś jestem już na dniu 11 i czuję się świetnie, zaczęłam też robić inne ćwiczenia! Motywacja ogromna! Zazwyczaj mam słomiany zapał, ale to wszystko siedzi w głowie!
OdpowiedzUsuńSuper - najważniejsze, że teraz jesteś zmotywowana i cały czas z nami trenujesz! Gratulacje :)
UsuńOd tyg robie po 60 przysiadow, brzuszki plank skosne brzuszki idt ale dzis zaczynam z wami. Jest motywacja jest moc- lato sie zbliza . Buziaki i powodzenia/ misia
OdpowiedzUsuńZrobiłam całe wyzwanie tydzień temu, teraz zostałam przy 300 przysiadach, z przerwą co 4 dzień - odpalam jakiś serial, i jadę ;) efekty są świetne, pupa jest nie tylko jędrna i podniesiona, ale z każdym dniem bardziej okrągła <3 Widoczne efekty motywują najbardziej - SQUOT DEEP OR DIE TRYING ;)
OdpowiedzUsuńGratulacje! Wyzwanie nie należało do najłatwiejszych - tym bardziej należą Ci się ogromne gratulacje :) Najważniejsze, że widzisz efekty - a to jest największa motywacja :)
UsuńPozdrawiamy i zapraszamy na kolejne treningi z nami
3 marca pisałam, że 3 dzień zaliczony a dzisiaj mogę napisać, że 30 dzień zaliczony! :) :)
OdpowiedzUsuńudało się! wytrwałam! jutro działam dalej........Pozdrawiam! Alina
Super!! Gratulacje... mamy nadzieje, że widać efekty :)
Usuń3 dzień zaliczony ;)
OdpowiedzUsuńJestem w polowie wyzwania. Czy to ze boli mnie w krzyzu znaczy ze robie to cwiczenie zle?? Staram sie miec wyprostowane plecy, nie odrywam piet, a czasami bol nastepnego dnia jest okropny.
OdpowiedzUsuńTak możesz wykonywać źle ćwiczenia. Przeczytaj ten artykuł, w którym pokazujemy jak prawidłowo wykonywać squat:
Usuńhttp://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/3-powody-dla-ktorych-warto-robic-przysiady-squat.html
Jeżeli ból narasta - zaprzestań ćwiczeń. Wróć do nich jak poczujesz się lepiej. Pamiętaj zdrowie jest najważniejsze
pierwszy dzień za mną .. uff ;D
OdpowiedzUsuńChallenge accepted - 1 dzień zrobiony! :) /Izz.
OdpowiedzUsuńJestem w dniu 20, jednak mam coraz większy problem...słyszę "chrupanie" w kolanach, nie wiem, co jest nie tak, ale chyba nie dam rady robić ich więcej. Pomóżcie, bo jestem zmotywowana, ale boję się, że przeciążę stawy:(
OdpowiedzUsuń1 - wykonane, dzięki ;)
OdpowiedzUsuńJuż 2 dzień ^^
OdpowiedzUsuńMam nadzieję że nie pojawi się mój "ukochany" slomiany zapał ;)
A i mam pytanie. Czy w dniu przerwy , zamiast przerwy można zrobić 5 więcej przysiadow ? Boję się że jak zrobię sb przerwę to się całkiem rozleniwie ...
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńWłaśnie biorę się za robienie 19dnia ;) myślałam, że będzie ciężej,bo do 7dnia w trakcie robienia przysiadów bolały mnie uda a później już nie. Teraz już jest z górki dodatkowo robię jeszcze wyzwanie brzuszków i pompek plus robię codziennie abski z Mel B :)
OdpowiedzUsuńWidzę poprawę w wyglądzie pośladków, uniosły się nieznacznie,zaokrągliły się i powiększyły ;)
Po roku od dodania postu, ale zaczynam !
OdpowiedzUsuńDieta już jest, jeszcze tylko ćwiczenia i piękne ciało witamy ! <3
Wiadomo nic tak szybko się nie stanie, ale jak na razie 4 kg za mną ! *.*
Damy radę ? Damy! Bo kto jak nie my?
Piszę tylko do końca ten komentarz i idę robić pierwszy dzień. Mam nadzieję,że nie zanudzę was na śmierć komentarzami ( bo zamierzam dodawać je codziennie). Wiecie większa motywacja, gdy ktoś 'obserwuje' to co robisz.
Na dzisiaj zaplanowałam Mel B rozgrzewka i cardio oraz przysiady. Mel B już za mną więc szybko przysiady i koniec!
Dobra kończę już! Trzymajcie kciuki !
Ja dzisiaj zaczynam. A jaką rozgrzewkę najlepiej robić przed ćwiczeniami i co jeść np. po ćwiczeniach? Czy najlepiej robić godzinę po kolacji i później już tylko prysznic ząbki i spać?
OdpowiedzUsuń