14 Dniowe Wyzwanie - Total Body 2
Kolejna edycja wyzwania Total Body. Poprzednie wyzwanie cieszyło się ogromnym zainteresowaniem i co najważniejsze wiele z Was zrzuciła po kilka cm w 14 dni. GRATULACJE! W nowym wyzwaniu wchodzimy na nowy wyższy poziom. Staraliśmy się ułożyć tak zestawy, aby dawały wycisk (o to prosiliście w ankietach).
W wyzwaniu Total Body, każdy dzień to inny trening. Nie ma nudy, wybraliśmy Waszych ulubionych trenerów. Każdy dzień treningu trwa około 60 minut lub czasami minimalnie dłużej. Czwartek to dzień regeneracji więc wykonujemy jogę (w pierwszym tygodniu - drugi tydzień niespodzianka) Choć wydaje się ona prosta można się przy tych ćwiczeniach zmęczyć. Pracujemy nad całym naszym ciałem. W treningach popracują nasze brzuchy, uda, pośladki, ręce. Treningi są intensywne i niektóre z nich wymagają dodatkowych narzędzi (hantli lub butelek 0,5l z wodą i maty).
Total Body 2 został stworzony z myślą o osobach, które chcą zmienić swoje ciało. Jeżeli jesteś osobą początkującą staraj się zrobić tyle ile możesz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Osobom BARDZO początkującą polecam rozpocząć trening z Total Body 1===> Kliknij TU.Zobaczcie również rezultaty i opinie uczestników poprzedniego wyzwania Kliknij TU
Każdy dzień jest osobno rozpisany tak, aby dużo łatwiej było Wam znaleźć treningi. Jeżeli danego dnia będziemy potrzebować jakieś narzędzia zostaniecie o tym wcześniej poinformowani.
WAŻNE:
1. Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce. ===> Kliknij TU
2. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
3. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
4. Zrób pomiary ciała
5. Systematycznie Trenuj! i pisz komentarze, że Trening Zrobiony
6. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
Poniżej znajdziecie treningi podzielone na każdy dzień. Dokładny opis oraz informacje o tym co potrzebujemy do wykonania treningu.
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
W wyzwaniu Total Body, każdy dzień to inny trening. Nie ma nudy, wybraliśmy Waszych ulubionych trenerów. Każdy dzień treningu trwa około 60 minut lub czasami minimalnie dłużej. Czwartek to dzień regeneracji więc wykonujemy jogę (w pierwszym tygodniu - drugi tydzień niespodzianka) Choć wydaje się ona prosta można się przy tych ćwiczeniach zmęczyć. Pracujemy nad całym naszym ciałem. W treningach popracują nasze brzuchy, uda, pośladki, ręce. Treningi są intensywne i niektóre z nich wymagają dodatkowych narzędzi (hantli lub butelek 0,5l z wodą i maty).
reklama
Total Body 2 został stworzony z myślą o osobach, które chcą zmienić swoje ciało. Jeżeli jesteś osobą początkującą staraj się zrobić tyle ile możesz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Osobom BARDZO początkującą polecam rozpocząć trening z Total Body 1===> Kliknij TU.Zobaczcie również rezultaty i opinie uczestników poprzedniego wyzwania Kliknij TU
Każdy dzień jest osobno rozpisany tak, aby dużo łatwiej było Wam znaleźć treningi. Jeżeli danego dnia będziemy potrzebować jakieś narzędzia zostaniecie o tym wcześniej poinformowani.
WAŻNE:
1. Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce. ===> Kliknij TU
2. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
3. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
4. Zrób pomiary ciała
5. Systematycznie Trenuj! i pisz komentarze, że Trening Zrobiony
6. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
Treningi wykonujemy od poniedziałku do soboty. Na każdy dzień zaplanowaliśmy inny rodzaj treningu. Dodajemy Wam kalendarz, w który wydrukujcie i zaznaczajcie zrobione dni! :)Pobierz kalendarz
Moje rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie) Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie nudziło Wam się :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy! Jeżeli pojawi Wam się chwilą zwątpienia - zapraszamy na nasz Fanpage gdzie motywacji Wam nie zabraknie!! Jesteśmy z Wami! Zapraszamy do grupy wsparcia na facebook.
Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie) Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie nudziło Wam się :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy! Jeżeli pojawi Wam się chwilą zwątpienia - zapraszamy na nasz Fanpage gdzie motywacji Wam nie zabraknie!! Jesteśmy z Wami! Zapraszamy do grupy wsparcia na facebook.
Kliknij na numer odpowiadający dniu danego treningu, a otworzy Ci się nowa strona z treningami.
Jest ich dość dużo więc postanowiliśmy je poukładać w ten sposób. (zgodnie z kalendarzem). Po każdym treningu zalecamy zrobić stretching ===> Zobacz. Niedziela jest dniem wolnym od treningów
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 Dniowe Wyzwanie - Total Body 2
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:42
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:42
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Super!! Bardzo się cieszę !! Jak tylko skończę Total Body 1 (dziś 7 dzień) to wezmę się za 2 ;))
OdpowiedzUsuńSuper :) zapraszamy :)
UsuńCzy ćwiczenia z tego wyzwania w dalszym ciągu są nastawione bardziej na spalanie niż na rzeźbę? Chciałabym wpleść spalanie z Waszych treningów między inne treningi, których celem jest wyrzeźbienie. Zależy mi na jak najbardziej intensywnym spalaniu dlatego chciałabym się upewnić, czy wrócić do ćwiczeń z 1 wydarzenia, czy wziąć się za część 2. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńw tym wyzwaniu również nastawiamy się na spalanie tkanki tłuszczowej :) Polecam zrobić Ci pierwsze dni i poczujesz, że to jest to :) Polecam przystąpić do Wyzwania TB2 :)
UsuńZrobione:)Mam pytanko czy moge cwiczyc z dyskopatia? Lekarz wyrazil zgode ale nie jeatem pewna tych cwiczen.
OdpowiedzUsuńJeżeli lekarz prowadzący wyraził zgodę to postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
UsuńZrobione :)
OdpowiedzUsuńDrugi dzień Total body 1 zrobiony. Łatwo nie było ale nie podałam się. Potem zmierzę się z drugą częścią. :-) żeby tylko zapału wystarczyło
OdpowiedzUsuńzrobione!!!!!!!!!!!!
OdpowiedzUsuńzrobione
OdpowiedzUsuńpostanowiłam od poniedziałku ostro wziąć sie za siebie i chciałabym się dowiedzieć jakich efektów moge oczekiwać po tych 14 dniach :)?? Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszu czy ten trening w takim razie jest odpowiedni dla mnie w moim przypadku mięsnie budują sie bardzo szybko i nie chciałabym uzyskać efektu kulturystki. ;) proszę o radę
OdpowiedzUsuńwyzwania Total body są dla osób chcących spalić zbędny tłuszczyk. To wyzwanie będzie idealne dla Ciebie. Możesz zobaczyć efekty osób, które wzięły udział w total body 1.. opisały je poniżej:
Usuńhttp://motywacjanonstop.blogspot.com/2014/11/14-dniowe-wyzwanie-total-body.html
Trening zrobiony :) wracam do żywych!!! Mieliście rację choroba wybiła mnie z rytmu. Dziś zrobiłam sobie mały mix ćwiczeń 50 min. Jestem zmordowana ale pełna energii :)
OdpowiedzUsuńZrobione
OdpowiedzUsuńmam pewne pytanie. zauważyłam, że ostatnie zestawy ćwiczeń są albo krótsze czasowo, albo najlżejsze. czy byłoby błędem, gdybym właśnie te ćwiczenie wyłączała z serii, a robiła je wieczorem? tj. pierwsze zestawy rano, a ostatni przed snem?
OdpowiedzUsuńTreningi są tak skomponowane, aby w tym wyzwaniu pracowały wszystkie nasze mięśnie.
UsuńTrening składa się z rozgrzewki + trening główny + ćwiczenia dodatkowe - zawsze po zakończeniu ćwiczeń należny zrobić stretching. Treningi trwają około 30-60 minut.. Jednego dnia mamy lżejszy trening 30 minutowy - kolejnego już 45 lub 60 :)