Jak rozpocząć odchudzanie – 10 podstawowych zasad!
Każdy, kto próbował stracić kilka zbędnych kilogramów zadał sobie pytanie, jak skutecznie schudnąć. Nie możecie wierzyć, że dzięki głodówce czy drakońskim dietom stracicie zbędne kilogramy i na zawsze zmienicie swoje ciało. Takim działaniom mówimy stanowcze NIE! Jeżeli chcesz utrzymać trwały efekt musisz zmienić swoje nawyki. Małymi kroczkami osiągniemy cel!
źródło: http://mplasters.ru/page/yak-zhiti-aktivno
Poniżej znajdziecie 10 podstawowych zasad:
1. Ćwiczenia – muszą być nawykiem, który dodacie do swoich codziennych zadań. Jeżeli jesteś osobą początkującą Twoje ćwiczenia nie powinny być bardzo intensywne. Zacznij powoli – najważniejsza jest systematyczność, a z czasem zwiększysz intensywność treningów. W ten sposób unikniesz dużych zakwasów i będziesz nadal zmotywowana do treningów. Najlepszymi spalaczami tkanki tłuszczowej są treningi cardio oraz interwałowy.. tylko, który jest lepszy dla Ciebie? Zobacz ===> Kliknij TU
2. Odpowiednie odżywianie / dieta – zapewne już słyszałaś o tym, że skuteczne odchudzanie dzieli się na dwa elementy – 70% diety oraz 30 % ćwiczeń. Według mnie, zamiast diety powinniśmy skupić się na zdrowym i prawidłowym odżywaniu. Cały dzień powinien być podzielony na pięć niewielkich posiłków, które spożywamy o regularnych porach – nie możemy być głodni. Dokładnie opisuje to w innym artykule ===> Kliknij TU
Pamiętajcie, że jeżeli przez pół dnia nic nie będziesz jeść.. to przyjdzie moment krytyczny. Przez takie działanie tylko sobie szkodzisz, ponieważ jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że rzucisz się na jedzenie w lodówce i pochłoniesz dużo więcej jedzenia niż standardowo.
6. Unikaj słodyczy oraz niezdrowego jedzenia – niestety słodycze zawierają bardzo dużo cukru co niekorzystnie wpływa na zrzucanie zbędnych kilogramów. Jedzenie typu fast food również nie należy do zdrowych i niskokalorycznych posiłków. Jeżeli będziesz miała ochotę na coś słodkiego lepiej jest zjeść owoce suszone lub świeże niż batonika.
7. Postaw sobie realne cele – przed rozpoczęciem odchudzania musisz zaplanować sobie cały proces. Czyli co będziesz robiła, aby osiągnąć swój cel. Napisz na dużej kartce Twój dzienny jadłospis godziny, w jakich masz je spożywać. Na samym dole napisz dokładnie co chcesz osiągnąć.
8. Zrób zdjęcie oraz zmierz się - Pamiętaj, żeby zrobić sobie zdjęcie oraz pomiary ciała. W ten sposób będziesz świadoma co osiągnęłaś. Niestety waga nie zawsze odzwierciedla osiągnięte przez nas wyniki. Zobacz dlaczego ===> Kliknij TU
Nie ma lepszej motywacji, jak własne rezultaty. Porównuj wyniki nie częściej niż raz w tygodniu. Najlepiej jak to robisz zaraz po przebudzeniu się oraz po odwiedzeniu toalety.
9. Kalorie - kolejnym krokiem będzie obliczenie ile tak naprawdę należy jeść dziennie kalorii.. Pamiętaj o tym, że dopiero zdrowe odchudzanie przyniesie trwałe efekty. Nie możesz tracić więcej niż jeden kilogram na tydzień. Zobacz jak obliczyć kalorie ===> Kliknij TU
10. Uważaj na weekendy – jak dobrze wiesz w weekend czeka Cię najwięcej pokus.. Wyjazd do kina, do galerii handlowej czy rodzinna impreza. Nie musi być okazji wystarczy wieczorny film. Zrobiono badania, że w sobotę oraz niedziele spożywamy około 400 kalorii więcej niż w dni powszednie. Robimy sobie tzw. dni wolne od zdrowego stylu życia. Wszystko jest dla ludzi i jeżeli zjemy kosteczkę czekolady nic się nam nie stanie, lecz jeżeli pochłoniemy pizze i do tego popijemy słodkim napojem… hmm czy było warto zaprzepaścić cały tydzień ciężkiej pracy?
Jak możesz zauważyć odchudzanie to długi i skomplikowany proces. Musisz więc odpowiednio się przygotować. Nic nie stanie się z dnia na dzień. Niestety, jeżeli nie dbałaś o swoje ciało kilka bądź kilkadziesiąt lat – nie osiągniesz pięknej sylwetki w miesiąc. Patrzycie realnie – dopiero wtedy będziecie gotowi na zmiany.
Oblicz, ile kilogramów oraz cm chcesz się pozbyć. Zaplanuj, jakie ćwiczenia chcesz robić. Nad jakimi partiami ciała najbardziej chcesz popracować. Następnie musisz zaplanować jadłospis.. Zobacz ile kalorii dziennie powinnaś spożywać, aby osiągnąć swój cel (maksymalnie 1 kg tygodniowo, choć ja zalecam 0.2-0.5 kg tygodniowo).
Proces może wydawać się nierealny – lecz dopiero jak dobrze się przygotujecie do zrzucenia wagi – wtedy osiągniecie sukces!
Trzymajcie się określonych zasad i porównuje wyniki. Nie ma większej motywacji jak zrzucenie kliku centymetrów w talii.
Poniżej znajdziecie 10 podstawowych zasad:
1. Ćwiczenia – muszą być nawykiem, który dodacie do swoich codziennych zadań. Jeżeli jesteś osobą początkującą Twoje ćwiczenia nie powinny być bardzo intensywne. Zacznij powoli – najważniejsza jest systematyczność, a z czasem zwiększysz intensywność treningów. W ten sposób unikniesz dużych zakwasów i będziesz nadal zmotywowana do treningów. Najlepszymi spalaczami tkanki tłuszczowej są treningi cardio oraz interwałowy.. tylko, który jest lepszy dla Ciebie? Zobacz ===> Kliknij TU
2. Odpowiednie odżywianie / dieta – zapewne już słyszałaś o tym, że skuteczne odchudzanie dzieli się na dwa elementy – 70% diety oraz 30 % ćwiczeń. Według mnie, zamiast diety powinniśmy skupić się na zdrowym i prawidłowym odżywaniu. Cały dzień powinien być podzielony na pięć niewielkich posiłków, które spożywamy o regularnych porach – nie możemy być głodni. Dokładnie opisuje to w innym artykule ===> Kliknij TU
Pamiętajcie, że jeżeli przez pół dnia nic nie będziesz jeść.. to przyjdzie moment krytyczny. Przez takie działanie tylko sobie szkodzisz, ponieważ jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że rzucisz się na jedzenie w lodówce i pochłoniesz dużo więcej jedzenia niż standardowo.
W diecie powinno znajdować się białka, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Dobre węglowodany znajdziecie w pełnoziarnistych produktach – płatkach owsianych, ale również owoce czy warzywa. W mięsach np. w piersiach z kurczaka, indyku, rybach znajdziecie białko.
3. Jedz powoli- pamiętaj o tym, że żołądek potrzebuje około 15 minut na poinformowanie naszego mózgu, że jesteś już pełna. Kiedy jemy szybko – zjadamy w ten sposób o wiele za dużo. Najlepiej jakby osiłek trwał około 30 minut.
4. Pamiętaj o śniadaniu – śniadanie jest jednym z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. Pierwszy posiłek powinno się zjeść około 30 minut od wstania z łóżka. Jeżeli opóźni się zjedzenie śniadania organizm zwolni wydatkowanie energii oraz zacznie gromadzić ją w postaci niechcianego tłuszczu.
5. Pij wodę – idealnym rozwiązaniem jest wypicie wody z cytryną na czczo – zalety opisuje w artykule, który znajdziesz TU. W momencie, kiedy wypijesz szklankę wody przed posiłkiem sprawi to, że mniej zjesz. Należy pić około 1,5-3 litrów płynów dziennie.
reklama
4. Pamiętaj o śniadaniu – śniadanie jest jednym z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. Pierwszy posiłek powinno się zjeść około 30 minut od wstania z łóżka. Jeżeli opóźni się zjedzenie śniadania organizm zwolni wydatkowanie energii oraz zacznie gromadzić ją w postaci niechcianego tłuszczu.
5. Pij wodę – idealnym rozwiązaniem jest wypicie wody z cytryną na czczo – zalety opisuje w artykule, który znajdziesz TU. W momencie, kiedy wypijesz szklankę wody przed posiłkiem sprawi to, że mniej zjesz. Należy pić około 1,5-3 litrów płynów dziennie.
6. Unikaj słodyczy oraz niezdrowego jedzenia – niestety słodycze zawierają bardzo dużo cukru co niekorzystnie wpływa na zrzucanie zbędnych kilogramów. Jedzenie typu fast food również nie należy do zdrowych i niskokalorycznych posiłków. Jeżeli będziesz miała ochotę na coś słodkiego lepiej jest zjeść owoce suszone lub świeże niż batonika.
7. Postaw sobie realne cele – przed rozpoczęciem odchudzania musisz zaplanować sobie cały proces. Czyli co będziesz robiła, aby osiągnąć swój cel. Napisz na dużej kartce Twój dzienny jadłospis godziny, w jakich masz je spożywać. Na samym dole napisz dokładnie co chcesz osiągnąć.
8. Zrób zdjęcie oraz zmierz się - Pamiętaj, żeby zrobić sobie zdjęcie oraz pomiary ciała. W ten sposób będziesz świadoma co osiągnęłaś. Niestety waga nie zawsze odzwierciedla osiągnięte przez nas wyniki. Zobacz dlaczego ===> Kliknij TU
Nie ma lepszej motywacji, jak własne rezultaty. Porównuj wyniki nie częściej niż raz w tygodniu. Najlepiej jak to robisz zaraz po przebudzeniu się oraz po odwiedzeniu toalety.
reklama
10. Uważaj na weekendy – jak dobrze wiesz w weekend czeka Cię najwięcej pokus.. Wyjazd do kina, do galerii handlowej czy rodzinna impreza. Nie musi być okazji wystarczy wieczorny film. Zrobiono badania, że w sobotę oraz niedziele spożywamy około 400 kalorii więcej niż w dni powszednie. Robimy sobie tzw. dni wolne od zdrowego stylu życia. Wszystko jest dla ludzi i jeżeli zjemy kosteczkę czekolady nic się nam nie stanie, lecz jeżeli pochłoniemy pizze i do tego popijemy słodkim napojem… hmm czy było warto zaprzepaścić cały tydzień ciężkiej pracy?
Jak możesz zauważyć odchudzanie to długi i skomplikowany proces. Musisz więc odpowiednio się przygotować. Nic nie stanie się z dnia na dzień. Niestety, jeżeli nie dbałaś o swoje ciało kilka bądź kilkadziesiąt lat – nie osiągniesz pięknej sylwetki w miesiąc. Patrzycie realnie – dopiero wtedy będziecie gotowi na zmiany.
Oblicz, ile kilogramów oraz cm chcesz się pozbyć. Zaplanuj, jakie ćwiczenia chcesz robić. Nad jakimi partiami ciała najbardziej chcesz popracować. Następnie musisz zaplanować jadłospis.. Zobacz ile kalorii dziennie powinnaś spożywać, aby osiągnąć swój cel (maksymalnie 1 kg tygodniowo, choć ja zalecam 0.2-0.5 kg tygodniowo).
Proces może wydawać się nierealny – lecz dopiero jak dobrze się przygotujecie do zrzucenia wagi – wtedy osiągniecie sukces!
Trzymajcie się określonych zasad i porównuje wyniki. Nie ma większej motywacji jak zrzucenie kliku centymetrów w talii.
Jak rozpocząć odchudzanie – 10 podstawowych zasad!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
15:26
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
15:26
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
W moim przypadku utrata wagi z kaplanex była na poziomie 6 kilogramów w okresie 7 tygodni, jestem zachwycona tym wynikiem, dlatego zdecydowanie polecam!
OdpowiedzUsuń...i co dalej, wracasz do poprzedniej wagi a następnie znowu jakies magincze tabletki na odchudzanie?
UsuńNajtrudniej jest wpaść w rytm zdrowego trybu życia, mi zajęło to około 2 miesięcy. Jednak po tym czasie na dobre uzależniłam się od treningów i swojego zdrowego jedzenia.
OdpowiedzUsuńPodobają mi się zasady opisane w tym artykule. Proste i działają. Nic tylko zastosować je w praktyce :)
OdpowiedzUsuńCięzko ciężko ! samemu na prawdę ciężko to idzie tyle razy podchodziłem do tego. Musiałem skorzystać z usług http://fit-man.pl/ - trenera personalnego i teraz jestem pod nadzorem i jednak idzie 2x lepiej widać efekty ciągłe pomiary mnie motywują i osoba która tego pilnuje. Jak macie kogoś to zlećcie mu pilnowanie siebie będzie o wiele łatwiej.
OdpowiedzUsuńTrzy tygodnie temu zaczęłam "6 weeks challenge", z entuzjazmem ale bez nadziei na spektakularne wyniki. Główne zasady to 3 posiłki wg. planu odżywiania + 2 shake proteinowe dziennie, 3 treningi grupowe tygodniowo i wzmożona aktywność w ciągu dni wolnych od treningów. Jako że pracuję "na nogach" darowałam sobie ostatni punkt, a mimo to w ciągu trzech tygodni schudłam 12,54 lbs (ok. 6kg), straciłam 5,3% tkanki tłuszczowej i zyskałam 2,4% mięśni. Kiedyś pomyślałabym że to za dużo w zbyt krótkim czasie, ale wiem że na to zapracowalam. Nie na darmo po treningach ledwo czołgam się po schodach ;)
OdpowiedzUsuńMyślę, że najlepiej, jeżeli chodzi oto jak najlepiej się odchudzić, to ćwiczyć regularnie oraz zmienić nawyki żywieniowe. W tym celu warto zapytać ekspertów w tych dziedzinach jak najlepiej z tym sobie radzić ;).
OdpowiedzUsuńCzytając to myślisz, o super porady! Świetna wskazówka! No tak, to oczywiste! Teraz już wszystko wiem.. i zaraz potem przychodzi myśl, czy to jednak trochę nie za dużo jak na mnie? Dlatego myślę, że ten pkt 7 z postawieniem sobie realnych celi jest bardzo ważny,bo pozwala nam w chwilach załamania wytrwać w swych postanowieniach. Myślę, że warto też w tym odchudzaniu znaleźć produkty, które pomogą w odchudzaniu i jednocześnie dadzą trochę przyjemności. Wspomniano o weekendowych pokusach, a gdyby tak nastawić się, że na przykład korzeń mniszka na odchudzanie, to zakazany owoc na który mogę się jednak skusić? ;)
OdpowiedzUsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńŚwietne rady! Jestem dopiero na początku swojej przygody ze zdrowym żywieniem i dietą! Na pewno mi się przydadzą. Pozdrawiam serdecznie ;)
OdpowiedzUsuńPracuję w szkole i mam przerwy po 10 min gdzie mogę cokolwiek zjeść.. Jak mam to rozszerzyć do 30 minut?, ,.. :)
OdpowiedzUsuń