14 Dniowe Wyzwanie - Total Body
Dzięki Waszym opiniom stworzyliśmy wyzwanie z Waszymi ulubionymi trenerami. Każdy z treningów trwa około 60 minut. To, co będzie wyróżniało to wyzwanie to fakt, że ćwiczenia nie powtarzają się! Codziennie robicie nowe ćwiczenia. W ten sposób jesteście zmotywowani do dalszej pracy i nie wiecie co Was czeka :D Będzie się działo więc przygotujcie się mentalnie i nie odpuszczajcie treningów.
Jeżeli jesteś osobą początkującą staraj się zrobić tyle ile możesz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Każdy dzień jest osobno rozpisany tak, aby dużo łatwiej było
Jeżeli jesteś osobą początkującą staraj się zrobić tyle ile możesz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Każdy dzień jest osobno rozpisany tak, aby dużo łatwiej było
reklama
Wam znaleźć treningi. Jeżeli danego dnia będziemy potrzebować jakieś narzędzia zostaniecie o tym wcześniej poinformowani.
Moje rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie) Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie nudziło Wam się :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy! Jeżeli pojawi Wam się chwilą zwątpienia - zapraszamy na nasz Fanpage gdzie motywacji Wam nie zabraknie!! Jesteśmy z Wami! Zapraszamy do grupy wsparcia na facebook.
Dodatkowo przygotowaliśmy dla Was kalendarz.
Treningi wykonujemy od poniedziałku do soboty. Na każdy dzień zaplanowaliśmy inny rodzaj treningu. Dodajemy Wam kalendarz, w który wydrukujcie i zaznaczajcie zrobione dni! :) Pobierz kalendarz
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem wyzwania dokonać pomiarów swojego ciała. Dodatkowo zrób zdjęcie, aby porównać rezultaty przed i po. Jeżeli chcesz, aby efekty były dużo szybciej widoczne pamiętaj o zdrowym odżywianiu. Poniżej linki, które mogą się przydać podczas tego wyzwania:
Czy wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm?
5 podstawowych błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch
Jak wyrzeźbić brzuch – Zobacz jak zaplanować swoją metamorfozę.
9 podstawowych zasad zdrowego odżywiania
Podsumowanie - czyli jak wszystko zacząć?!
1. Zaplanuj sobie odpowiednie posiłki. Bez odpowiedniego zdrowego odżywania niestety ciężko będzie zmienić swoje ciało.
Moje rady dla Was:
Nie możemy się poddawać. Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie) Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie nudziło Wam się :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy! Jeżeli pojawi Wam się chwilą zwątpienia - zapraszamy na nasz Fanpage gdzie motywacji Wam nie zabraknie!! Jesteśmy z Wami! Zapraszamy do grupy wsparcia na facebook.
Dodatkowo przygotowaliśmy dla Was kalendarz.
Treningi wykonujemy od poniedziałku do soboty. Na każdy dzień zaplanowaliśmy inny rodzaj treningu. Dodajemy Wam kalendarz, w który wydrukujcie i zaznaczajcie zrobione dni! :) Pobierz kalendarz
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem wyzwania dokonać pomiarów swojego ciała. Dodatkowo zrób zdjęcie, aby porównać rezultaty przed i po. Jeżeli chcesz, aby efekty były dużo szybciej widoczne pamiętaj o zdrowym odżywianiu. Poniżej linki, które mogą się przydać podczas tego wyzwania:
Czy wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm?
5 podstawowych błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch
Jak wyrzeźbić brzuch – Zobacz jak zaplanować swoją metamorfozę.
9 podstawowych zasad zdrowego odżywiania
Podsumowanie - czyli jak wszystko zacząć?!
1. Zaplanuj sobie odpowiednie posiłki. Bez odpowiedniego zdrowego odżywania niestety ciężko będzie zmienić swoje ciało.
2. Zrób zdjęcie
3. Zrób pomiary Twojego ciała
4. Systematycznie Trenuj! i pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
3. Zrób pomiary Twojego ciała
4. Systematycznie Trenuj! i pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wypełnij proszę ankietę po zakończeniu wyzwania! Pomoże nam ona przygotować kolejne jeszcze lepsze treningi i wyzwania! Wypełnij Ankietę..
Wyzwanie ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej, ale również brzuszka i pośladków- będziemy pracowały ciężko, ale o to własnie chodzi!
Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 Dniowe Wyzwanie - Total Body
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
16:30
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
16:30
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Jaki jest mniej więcej poziom trudności tych zestawów?
OdpowiedzUsuńćwiczenia nie są trudne lecz mogą dać w "kość" :) Osoby początkujące powinny robić to wyzwanie według własnych możliwości. Tak jak opisałem to wyżej - trzeba słuchać swojego organizmu. Jeżeli mówi już dość - odpocznij :)
UsuńMozna zaczac od jutra czy trzeba od poniedzialku?
OdpowiedzUsuńjasne, że można rozpocząć od jutra. Poniedziałek 10 listopad to nasza propozycja na oficjalne rozpoczęcie treningów. Nie mniej jednak każde wyzwanie można rozpocząć szybciej :)
UsuńTo ja sie tego podejmuje �� mam nadzieje ze mi sie uda! ♡
OdpowiedzUsuńSuper!!
UsuńGdzie jest rozpiska ćwiczeń? :)
OdpowiedzUsuńkliknij na te dni tygodnia ;) (tez szukalam :P)
UsuńDokładnie - każdy trening jest zamieszczony w odpowiednim dniu. Treningów jest bardzo dużo dlatego postanowiliśmy to podzielić. Jeżeli chcesz wykonać dzień pierwszy kliknij na DZIEŃ 1, a otworzy Ci się nowa strona z treningami. Postępuj tak z każdym dniem
UsuńPierwszy dzień za mną czuję , że żyję :) oby więcej takich :) powodzenia
OdpowiedzUsuńSuper!! Kolejne dni będą jeszcze lepsze! Powodzenia :)
UsuńZaczynam za godzine ćwiczyć z mamą :) mam nadzieje że wytrwamy razem te dwa tygodnie <3 Będę informować was na bierząco na fejsbuku również :)
OdpowiedzUsuńSuper! jak czujecie się po ćwiczeniach? :)
Usuńbardzo dobrze :) Mama zadowolona i ja :)
UsuńPierwszy raz tak ćwiczymy niektóre ćwiczenia nie dałyśmy rade ale próbowałyśmy ! :D
Super! :) Oby tak dalej dziewczyny :)
UsuńWitam, ją już z Wami ćwiczę, ale pomiędzy Wasze ćwiczenia wplatam trening hit, siłowe na ręce i pośladki. Jak na razie to dała mi w kość Natalia Gacka ze swoim 16 minutowym treningiem na brzuch :-), oczywiście pozytywnie, pozdrawiam serdecznie, fajne przedsięwzięcie.
OdpowiedzUsuńcieszymy się, że wyzwanie się podoba :) zawsze można dodać coś od siebie jeżeli jest nam "mało" :) oczywiście również nie należy przesadzać :)
UsuńPowdzenia w dalszych treningach życzę!
wczoraj wykonałam pierwszy trening. Co prawda odpuściłam ostatnie 10 minut z pierwszego treningu, ale dziś ledwie chodzę, takie mam zakwasy. Cudowne ćwiczenia! :)
OdpowiedzUsuńSuper! Oby tak do końca! :) Zakwasy minał :)
UsuńA ja mam pytanie, czy w ciągu tego wyzwania mogę mieć cheat meal raz w tygodniu? Czy odpuścić sobie?
OdpowiedzUsuńWszystko jest dla ludzi :) Należy jednak pamiętać o ilościach :)
UsuńZaczynam dzisiaj! Trzymajcie kciuki! :)))
OdpowiedzUsuńJa juz po wyzwaniu ;) efekty sa i to konkretne i schudlam 2 kg w 2 tygodnie z tym, ze ograniczylam tez troche jedzenie ;) w ostatnich dniach wyzwania wszystko szlo juz tak lekko, ze praktycznie sie nie meczylam, ale od jutra znow zaczynam ;) bo widze ze moje cialo ujedrnilo sie ale chce jeszcze lepiej wygladac ;)
OdpowiedzUsuńGratulacje Iwona!!! Super, że udało Ci się ukończysz wyzwanie, a co najważniejsze zrzucić 2 kg :) Pamiętaj, że najważniejszy jest cm i zdjęcia :) Jeszcze raz gratulacje i powodzenia w kolejnym wyzwaniu :)
UsuńZaluje ze nie zrobilam sobie zdjecia:) efekty sa, posladki brzuch ramiona nogi:) dodawalam tez troche swoich zestawow i troche biagania:) zaczynam drugi raz to wyzwanie:)
OdpowiedzUsuńSUPER!
Dlatego pisaliśmy - zróbcie sobie zdjęcie oraz pomiary, brzuszka, ud :) Bo efekty są zaskakujące po 14 dniach treningów :)
UsuńCiężko robi mi sie cwiczenia na brzuch... co zrobic? ;( ;(
OdpowiedzUsuńKochana wykonuj tyle ile możesz.. następnie zrób kilka sekund przerwy i wróć do treningu :) po systematycznych ćwiczeniach zobaczysz, że możesz zrobić dużo więcej niż tydzień wcześniej :) Cierpliwość i systematyczność :)
UsuńPowdzenia!
Zrobiłam dziś 5 dzień i muszę przyznać, że ostatnie 5min najbardziej dało mi w kość... Nie byłam w stanie zrobić tego zestawu na 100%, ale z całego treningu jestem bardzo zadowolona :) Świetny dobór programów treningowych uwzględniający również wzmocnienie kręgosłupa, co mnie bardzo cieszy :)
OdpowiedzUsuńSuper :) i dziękujemy :)
UsuńKiedy rusza kolejne wyzwanie ?
OdpowiedzUsuńKolejne wyzwanie będzie 1 lub 8 grudnia. Będzie druga odsłona wyzwania Total Body :) Szczegóły już wkrótce :)
UsuńZrobione wczoraj.. ledwo ledwo,a ale dzis z mega zakwasami zaczynam dzien drugi i walcze dalej ;)
OdpowiedzUsuńJakie efekty po 2tygodniach?
OdpowiedzUsuńPierwszy dzien za mna-bylo ciezko,pewnie rano ledwo wstane z lozka, ale skoro po dwoch tygodniach ponoc sa efekty to dam rade ;D
OdpowiedzUsuńDziś zrobiłam 6-sty dzień Total Body i szczerze mówiąc nigdy nie robiłam dnia regeneracji (od sierpnia) i moje pytanie to: Czy jest to konieczne? W sensie, że czy to pomoże mi zdobyć szybsze i lepsze efekty?
OdpowiedzUsuńregeneracja jest potrzebna dla Twojego organizmu :)
UsuńCzy przed ćwiczeniami trzeba zrobić rozgrzewkę albo kilka dni wcześniej robić lżejsze ćwiczenia?
OdpowiedzUsuńKażdy treningu musi być rozpoczęty kilkuminutową rozgrzewką.
UsuńWczoraj ćwiczyłam pierwszy dzień, dzisiaj chciałam wykonać ćwiczenia z drugiego a te filmiki nie chcą się włączyć, lipa jakaś,,,, :(
OdpowiedzUsuńSprawdź ponownie ponieważ nagrania są udostępniane z YouTube - nie powinno być problemu z ich odtwarzaniem. Nagrania zostały przed chwilą sprawdzone i odtwarzają się prawidłowo.
UsuńZrobione! :) mam problemy z kolanem, dlatego 1 lub 2 cwiczenia opuścilam, ale za to nadrobiłam to "6 cwiczeniami na jędrne pośladki" :)
OdpowiedzUsuńZrobione! :) Jednak wydaje mi się, że trening z drugą trenerką mocno obciąża i działa niekorzystnie na odcinek lędźwiowy kręgoslupa :/ fajna strona i na pewno będę ćwiczyć, ale akurat te 10min ćw lepiej sobie zamienić z czymś innym :)
OdpowiedzUsuńCzy to wyzwanie bardziej spala tłuszczyk czy robi mięśnie ? :) bo zależy mi na razie aby zrzucić zbędne kg a dopiero potem zacząć rzeźbić :)
OdpowiedzUsuńOjj Spala tłuszczyk :)
UsuńPoniedziałek 1 dzień zaliczony czuję się wspaniale po tych ćwiczeniach nie są trudne do zrobienia a jestem osobą początkująca zmęczenie na maxa i mega radość że wytrwalam do końca więc jak ja dałam radę to wy też dacie!!!!!niech moc będzie z nami <3
OdpowiedzUsuńJa też jutro zaczynam tylko z dietą będzie problem cały czas chce mi się jesc i niemoderowany się zmobilizować jakieś rady dla uzależnionych od podjadania?
OdpowiedzUsuńCzytałaś poniższe artykuły?:
Usuńhttp://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-przestac-podjadac-w-nocy.html
http://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-pozbyc-sie-uczucia-godu-podczas.html
http://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-zerwac-z-niezdrowymi-nawykami.html
Skończyłam wyzwanko :) [niestety nie robiłam go wg harmonogramu, choroba wplotła parę dni przerwy :| ] dlatego jutro zaczynam od nowa + bieg :D
OdpowiedzUsuńSkonczyłam wyzwani prawie do konca , a dlaczego prawie ? bo bez sobotniego ostatniego treningu poniewaz nie mialam mozliwości . Ale mimo to efekty są : piersi z 96 na 94 , w pasie z 84 na 81 , w biodrach z 98 na 96 a udach z 65 na 63 . waga z 80 na 77.5 :) . Dziekuje za motywacje ;)
OdpowiedzUsuńDziś zaczynam z ygodniowym opznieniem wyzwanie dla poczatkujacych ale będe dokładać sobie jakaś gimnastyke na plecy bo musze je wzmocnić ;) Może możecie jakiś fajny zestaw ćwiczeń na plećy polecic ? :)
Dobra koniec tego pisania idziemy trenować nowe wyzwania ! ;) Ada .
Aga Gratulacje!! Super, że wydzisz takie efekty zaledwie po 14 dniach treningów! Rewelacja :)
UsuńJeżeli zakończyłąś wyzwanie Total Body - polecam Ci jednak zrobić wyzwanie 14 dniowe na płąski brzuch - tam jest też "wycisk" :)
Jeżeli chodzi o trening typowo na plecy już niedługo na blogu znajdzie się taki artykuł :)
Super , to od przyszłego poniedziałku dolącze sobie wyzwanie na brzuch , albo moze od jutra ;) . dziś juz nie wiem czy dam rade bo dopiero niedawno wrociłąm do domu więc robię szybko 2 dzień total body poczatkujący, kąpiel i spać bo rano trzeba wstać ;) i czekam na ten artykuł ;)
Usuńto miało być tu xd
Super , to od przyszłego poniedziałku dolącze sobie wyzwanie na brzuch , albo moze od jutra ;) . dziś juz nie wiem czy dam rade bo dopiero niedawno wrociłąm do domu więc robię szybko 2 dzień total body poczatkujący, kąpiel i spać bo rano trzeba wstać ;) i czekam na ten artykuł ;)
OdpowiedzUsuńSuper, ZROBIONE!!!!
OdpowiedzUsuńpierwszy dzień zaliczony:)
OdpowiedzUsuńczy to wyzwanie bardziej nastawione jest na zrzucenie kg?
OdpowiedzUsuńchodzi mi o to, że ja nie mam czego gubić, a chcę jedynie wyrzeźbić :)
wyzwanie przeznaczone jest dla osób chcących zrzucić tkankę tłuszczową. Oczywiście w wyzwaniu znajdują się też treningi na poszczególne parie ciałą.
UsuńZapraszam Cię do naszego nowego wyzwania na brzuch :)
http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html
Pierwszy dzień za mną , nie było lekko ale dałam z siebie wszystko!!
OdpowiedzUsuńPo tych ćwiczeniach, czuję się o niebo lepiej.
Walczę dalej: D
Super! Powodzenia w kolejnych dniach i pamiętaj o dodaniu komentarza do po treningu :)
Usuńza mną również pierwszy dzień super ćwiczenia
OdpowiedzUsuńZrobione. Karolina
OdpowiedzUsuńCzy robiąc to wyzwanie stracę centymetry z brzucha i ud?
OdpowiedzUsuńZrobione! :D Padam...ale usatysfakcjonowana... ;)
OdpowiedzUsuńA co jeśli podczas ćwiczeń na brzuch "spinam szyję" już do tego stopnia, że nie mam siły podnieść głowy? jak mogę temu zapobiec? pomocy..
OdpowiedzUsuńmocniej napinaj brzuch
UsuńDzień pierwszy za nami. Po dwóch tygodniach płaskiego brzucha teraz można odpocząć :P
OdpowiedzUsuńZaczynam dzisiaj :)
OdpowiedzUsuńZaczelam wczoraj, myslalam ze to nic nie da,ale dzis czuje wczorajszy trening :) najbardziej w nogach i pupie :)
OdpowiedzUsuń