Kiedy ćwiczyć – na czczo czy po posiłku? Która opcja jest najlepsza?
źródło: www.huffingtonpost.ca
Otrzymaliśmy od Was zapytanie: kiedy najlepiej ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć na czczo czy może po posiłku. Zainspirowały nas wiadomości i na ich podstawie stworzymy nowe artykuły :) Dziękujemy! Jeżeli Macie wątpliwości dotyczące różnych rzeczy, a nie wyjaśniamy ich na naszej stronie – piszcie do nas.. czekamy i postaramy się Wam odpowiedzieć na nurtujące Was pytania.
reklama
Najważniejsze jest to, aby systematycznie trenować. Zostały przeprowadzone badania, w których wynik był zaskakujący. W badaniach wzięły udział osoby, które trenowały na czczo i te, które trenowały po posiłku. Wynik dla obydwu grup był taki sam. Chodziło o to, aby zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Każdej z badanych osób udało się tego dokonać. Wynika z badań, że należy bardzo indywidualnie podejść do tego tematu.
Spotkaliśmy się z wieloma różnymi opiniami na temat treningu na czczo. Postaramy się obalić kilka z nich! Jedno z nich było, że trening na czczo jest bezowocny i nie przyniesie nam żadnych efektów.
Moja opinia:
Taki trening pozwala spalić większe ilości zbędnych kilogramów, lecz może powodować szybsze zmęczenie naszego organizmu. Jest to całkowicie normalne, że nasz organizm czuje zmęczenie – w końcu nie dostarczyliśmy mu odpowiednich wartości odżywczych potrzebnych do wykonywania ćwiczeń.
Taki trening pozwala spalić większe ilości zbędnych kilogramów, lecz może powodować szybsze zmęczenie naszego organizmu. Jest to całkowicie normalne, że nasz organizm czuje zmęczenie – w końcu nie dostarczyliśmy mu odpowiednich wartości odżywczych potrzebnych do wykonywania ćwiczeń.
reklama
Zagrożenie:
Trening na czczo może powodować bóle głowy, duże zmęczenie, jak również mdłości. Dlatego ten trening nie będzie dla każdego.
Musicie też zadać sobie pytanie, co chcecie osiągnąć poprzez wykonywane ćwiczenia. W nocy nie spożywamy posiłków i w ten sposób nasz organizm ma więcej wolnych kwasów tłuszczowych, bardzo niski poziom insuliny i naturalnie wysoki poziom kortyzolu. Co to oznacza? Oznacza to, że ćwicząc na czczo używasz tłuszcz jak paliwo.. Jednak należy uważać z takimi treningami. Zbyt intensywny trening może skutkować „niszczeniem” także tkanki mięśniowej. Dlatego ponownie zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia.
Nie każdy jest w stanie określić na samym początku czy lepiej jest mu trenować na czczo, czy po posiłku. Jest to sprawa bardzo indywidualna i każdy z Was musi to przetestować na sobie. Najważniejsze jest, abyście dopasowali trening do własnych możliwości czasowych. Większe efekty otrzymacie, jeżeli będziecie systematycznie trenować, niż trenować w kratkę.
Posiłek przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem, jeżeli naszym celem jest budowa mięśni, problemy z regeneracją, utratą siły podczas treningu, ale również spalenie tkanki tłuszczowej.
W takim razie co jeść przed treningiem?
Trening na czczo może powodować bóle głowy, duże zmęczenie, jak również mdłości. Dlatego ten trening nie będzie dla każdego.
Musicie też zadać sobie pytanie, co chcecie osiągnąć poprzez wykonywane ćwiczenia. W nocy nie spożywamy posiłków i w ten sposób nasz organizm ma więcej wolnych kwasów tłuszczowych, bardzo niski poziom insuliny i naturalnie wysoki poziom kortyzolu. Co to oznacza? Oznacza to, że ćwicząc na czczo używasz tłuszcz jak paliwo.. Jednak należy uważać z takimi treningami. Zbyt intensywny trening może skutkować „niszczeniem” także tkanki mięśniowej. Dlatego ponownie zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia.
- jeżeli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej postaraj się ćwiczyć bez posiłku o ile nie ma innych przeciwwskazań
- jeżeli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale sprawność fizyczną również chcesz poprawić wówczas najlepiej zjeść lekki posiłek przed treningiem.
Nie każdy jest w stanie określić na samym początku czy lepiej jest mu trenować na czczo, czy po posiłku. Jest to sprawa bardzo indywidualna i każdy z Was musi to przetestować na sobie. Najważniejsze jest, abyście dopasowali trening do własnych możliwości czasowych. Większe efekty otrzymacie, jeżeli będziecie systematycznie trenować, niż trenować w kratkę.
Posiłek przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem, jeżeli naszym celem jest budowa mięśni, problemy z regeneracją, utratą siły podczas treningu, ale również spalenie tkanki tłuszczowej.
W takim razie co jeść przed treningiem?
Jeżeli trening wykonujesz rano wówczas Twoje śniadanie powinno składać się z węglowodanów zarówno prostych, jak i złożonych. Węglowodany złożone dostarczą Ci więcej energii. Powinniśmy również spożyć cukry proste, które są nam niezbędne do „obudzenia” naszego mózgu – w związku z tym należy spożywać niewielką ilość posiłków zawierających węglowodany proste.
Co mogę jeść? :)
Przykładowy posiłek przez treningiem porannym
- 1 porcja ok 150-200 kcal
- 3 łyżki musli
- ½ banana
- 1 jogurt naturalny max 2%
- ½ kubek truskawek, malin lub owoców leśnych
reklama
Jeżeli trening wykonujesz po południu pamiętaj o tym, że Twój organizm otrzymał odpowiednią porcję węglowodanów złożonych przy posiłku porannym.
Przykładowa posiłek przed treningiem po południowym
- 1 porcja około 200-250 kcal – godzina 14:00
- ½ miseczki płatków owsianych (dodajemy mała ilość ciepłej wody)
- 1/3 kubka chudego mleka
- Owoce leśne, jabłko, banan lub kiwi-drobno kroimy
- 1 mała garść rodzynek
Ćwiczenia na czczo będą odpowiednie dla Ciebie, jeśli:
- Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej
- chcesz, aby Twoim paliwem był tłuszczyk – w ten sposób zrzucisz więcej tkanki tłuszczowej
- dobrze czujesz się ćwicząc rano na czczo – nie masz bólów głowy lub innych dolegliwości
- masz mało czasu na trening
Jeżeli zdecydujecie się na trening na czczo pamiętajcie o tym, aby robić to bezpiecznie.
Mamy wiele opcji treningu, lecz najlepszą opcją według badań jest trening krótki i intensywny. W ten sposób pobudzamy nasz organizm.
Podsumowując!
Czy znaleźliście rozwiązanie dla siebie?
Moja rada jest prosta!
Trenujecie, wtedy kiedy macie możliwość. Najlepsze efekty otrzymanie, jeżeli będzie systematyczni w treningach, jak również w odżywianiu. Pamiętajcie, że 70% - to skuteczna dieta, a 30% to ćwiczenia. Zarówno trening na czczo, jak i po posiłku przyniesie nam efekty. Sam biegam po południu lub czasami wieczorem. Staram się tylko mój ostatni posiłek spożywać 1,5-2 godziny przed treningiem. Moja narzeczona uwielbia trenować rano na czczo :) wypija tylko ciepłą wodę z cytryną i zabiera się do treningów.
Jak widzicie, każdy ma inne upodobania – najważniejsze, aby znaleźć dla siebie najlepsze rozwiązanie.
Kiedy ćwiczyć – na czczo czy po posiłku? Która opcja jest najlepsza?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
16:28
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
16:28
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
A ile czasu powinien trwać trening wykonywany na czczo?
OdpowiedzUsuńjest to sprawa bardzo indywidualna. w zależności od tego jak reagujesz na treningi poranne.
UsuńPodobno max 30min
UsuńJa dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami :) od miesiąca codziennie robię coraz większą ilość przysiadów oraz wypadów. Zauważyłam, że lepiej ćwiczy mi się na czczo. Co prawda czuję większe zmęczenie, ale ćwicząc po poludniu nawet te same cwiczenia nie czuje takiego smeczenia i ciężko mi się w ogole spocic. Po porannym "treningu" mam siłę i jestem zadowolona przez cały dzien.
OdpowiedzUsuńMi się zdarza robić trening nawet w nocy 23-2, czy to zdrowe?
OdpowiedzUsuńTak to właśnie działa
OdpowiedzUsuńRano robisz sobie krótki trening na czczo i wtedy spalasz tłuszcz, najlepsze właśnie krótkie bieganie z rozciąganiem. Później robisz konkretny trening, jak np. Ja, gdzie idę grać w piłkę, czyli zapierdzielać z 2 godziny(można to porównać do pół godziny siłowni). Na głodnego będzie ciężko, choć można, ale lepiej jest ćwiczyć lekko najedzonym :)
A co jeśli ćwiczę rano naczczo do 30minut i po południe do godziny. Czy też ok??
OdpowiedzUsuńczytałam nie dawno artykuł , w którym było napisane , ze kobiety powinny cwiczyc po lekkim posiłku a mezczyzni na czczo bo inne spalanie jest u kobiet a inne u facetow i teraz nie wiem jak cwiczyc na czczo czy po posiłku
OdpowiedzUsuńDobrze przeczytałaś, najnowsze badania udowadniają, że są różnice w magazynowaniu oraz wykorzystywaniu węglowodanów oraz tłuszczy pomiędzy kobietami a mężczyznami. Z uwagi na te różnice kolejne badania wykazały, że kobiety tracą o ponad 20% więcej tkanki tłuszczowej jeśli trenują po lekkim posiłku (dobrze kiedy składa się z węglowodanów o niskim IG). Wykonując trening na czczo, tym bardziej jeśli ćwiczy się często i przez dłuższy okres czasu, kobiety tracą sporą ilość tkanki mięśniowej, którą i tak bardzo trudno jest im zbudować.
Usuń