Jak zrobić szpagat?
Szpagat?! Czemu nie
Pewnego dnia stwierdziła, że trochę się porozciągam po ćwiczeniach. W pewnym momencie stał się to mój nawyk. Po kilku tygodniach zauważyłam, że potrafię zrobić już dużo więcej niż wcześniej. Zmotywowało mnie to do dalszej pracy
Cierpliwość, systematyczność i efekty murowane! Ja po kilku miesiącach systematycznego
rozciągania zrobiłam szpagat francuski tzw. Szpagat damski. Rewelacyjne uczucie
teraz moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego.
Pewnego dnia stwierdziła, że trochę się porozciągam po ćwiczeniach. W pewnym momencie stał się to mój nawyk. Po kilku tygodniach zauważyłam, że potrafię zrobić już dużo więcej niż wcześniej. Zmotywowało mnie to do dalszej pracy
reklama
Szpagat francuski nazywany jest również szpagatem damskim. Polega on na tym, że jedna noga jest wystawiona naprzód, a druga w tył. Zdjęcie, które zamieszczam poniżej zobrazuje Wam jak to powinno wyglądać :)
źródło: inspiration.manifo.com
Szpagat turecki nazywany również szpagatem męskim polega na zrobieniu rozkroku, aż do podłoża. Poniżej zdjęcie szpagatu tureckiego:
Wyróżniamy jeszcze inne rodzaje szpagatów:
Szpagat wykonywany w powietrzu:
źródło: inspiration.manifo.com
Ponadszpagat - jest to już bardziej zaawansowany szpagat, gdzie nasze nogi są rozwarte więcej niż 180 stopni.
źródło: inspiration.manifo.com
Szpagat w staniu czy przez innych nazywany szpagatem w pionie:
źródło: akkiria.blogspot.com
Jak nauczyć się robić szpagat?
Każdy, ale to naprawdę każdy może zrobić szpagat! Wystarczy systematycznie wykonywać ćwiczenia rozgrzewające oraz rozciągające mięśnie!! Następnie pozostaje nam cierpliwość, a po kilku miesiącach będziecie cieszyć się szpagatem :)
Bardzo ważne jest zdrowie dlatego rozciągamy się z głową :) Wykonujcie ćwiczenia powoli i starannie, a unikniecie niepotrzebnego bólu oraz kontuzji.
Rozgrzewka!
Jest to element bardzo często omijany, lecz nawet przed rozciąganiem musicie pamiętaj o rozgrzewce. Pamiętajcie, że rozciąganie to nie rozgrzewka – rozciągamy tylko i wyłącznie rozgrzane mięśnie, a nigdy na odwrót. Bez odpowiedniego rozgrzania mięśni może dojść do nieprzyjemnych sytuacji, które na dłuższy czas mogą nas wykluczyć z treningów.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka do szpagatu?
Powinniście pamiętaj o tym, że rozgrzewamy się od samej góry do dołu :) Skupiamy się na wszystkich częściach ciała, pomimo tego, że naszym celem jest tylko robienie szpagatu. Tylko albo aż ;p
Dodaje również kilka gifów, które są bardzo fajnymi ćwiczeniami rozciągającymi:
Jeżeli szukacie całych zestawów rozciągających ===> Kliknij TU
źródło wszystkich gifów pochodzi z www.tumbrl.com
Mam nadzieje, że powyższy materiał pomógł Ci zrozumieć jak osiągnąć cel - czyli szpagat :)
Przypomnę, że przygotowałam jeszcze dla Was artykuł gdzie znajdują się same ćwiczenia rozciągające w formie wideo :) Kliknij TU
reklama
Jak zrobić szpagat?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:25
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:25
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
a czy to tylko kwestia mięśni ? czy po zabiegach na biodra mogę się starać zrobić szpagat ?
OdpowiedzUsuńJeżeli miałaś robione zabiegi np. na biodra najlepiej skonsultuj się z Twoim lekarzem, który dokładnie wyjaśni Ci co możesz robić, a na co uważać. Jednak polecałbym ostrożność!
UsuńTyle możliwości... If you know what i mean <3
OdpowiedzUsuńJak ja się uczyłam, to zdecydowanie stawiałam na rozciąganie. Bo to jest najważniejsze. I na systematyczność. Tydzień przerwy to prawie dziesięć centymetrów w górę. Także warto o to zadbać.
OdpowiedzUsuńćwicz
OdpowiedzUsuńod jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym aby zacząć ćwiczyć, ale nigdy nie miałam tyle zaparcia aby iść na siłownię. Ostatnio jednak Producent siłowni zewnętrznych firma Fitpark postawiła u mnie na osiedlu włąsnie taką plenerową siłownię. Waszym zdaniem warto jest zacząć z niej korzystać?
OdpowiedzUsuńJa od niedawna zacząłem ćwiczyć i chciałbym się was zapytać jakie macie zdanie na temat tego typu https://elektrostymulatory.net/produkty/fitness/compex-fit-30/elektrostymulator-compex-fit-3-0/ stymulatorów. Z tego co się orientowałem to sporo osób je poleca, więc może warto byłoby się w taki sprzęt zaopatrzyć? Co wy o tym sądzicie?
OdpowiedzUsuń